倒走每天走多少步比较合适 倒走安全注意事项

倒走这项运动虽然不错，但不能过于追求速度，应循序渐进，时间也不宜太长，应根据自己的身体情况，保证安全，倒走每天走多少步比较合适？下面八宝网小编就带来介绍。

倒走每天走多少步比较合适

倒走时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走的关键，也是安全的保证，绝不可以掉以轻心。倒走可每天进行一次锻炼，每次200～500步为宜，速度可根据自己身体情况适当调整。

倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重，容易出现莫名头晕摔倒。因此每次倒走的时间不宜超过20分钟，建议与正向走交替进行。

倒走安全注意事项

1、倒走时尽量将膝盖伸直刚开始时可能比较困难，但到后面自然会适应。

2、刚开始倒走腿部会觉得不适，如果不是因为腰部引起的神经痛，应该继续坚持。

3、倒走前可以做些准备活动：原地轻轻活动踝节、膝关节，并做腰部回环，有颈椎病者可以做做颈椎操。一举两得哦。

4、倒走之前可以先正走几分钟，倒走期间如果太累也可以和正走交替进行。

5、倒走时必须要穿平底鞋。鞋的质感不要太硬。

6、倒走时，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡，身体尽量挺直，目光平视。倒走时，头部可以轻轻转动，用两余光扫视两边道路，注意避开障碍物。

7、不能往后看，倒走时有人总会不自觉得扭头向后看，这反而是造成危险的原因。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，容易导致身体失控摔倒。此外，扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致已经有慢性病的老年人发生眩晕而跌倒。

8、倒走必须在宽阔平坦的场地(如公园、体育馆等)实施，尽量避开人流高峰，确保安全。

9、开始倒走要要量力而行，不可急于求成，要循序渐进。

10、禁忌人群，倒走频率慢，运动强度可控，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老年人尽量不要倒走，以免发生危险。

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