经常游泳的人更长寿吗 夏季游泳安全注意事项

游泳是非常不错的一项有氧运动，尤其现在夏季，游泳的人也多了起来，有研究证明了游泳的好处，经常游泳的人更长寿吗？夏季游泳要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

经常游泳的人更长寿吗

一篇来自《Plos One》的研究很好地证明了游泳的益处。这项研究发现， 水中锻炼更有助于降低血压，提高血管机能。游泳通过放松血管，减轻了心脏的负担，进一步达到了降低血压的作用。然而这还不是游泳全部的益处。游泳时大幅度的动作能够有效地调动关节，避免关节提前老化，进而帮助你保持健康， 延年益寿。

游泳好处多多，但每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势，可以取得最佳的训练效果。

自由泳：有效锻炼手臂肌肉

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

蛙泳：强化腿部力量

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

仰泳：可以使背部肌肉得到舒展

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头部保持稳定。

蝶泳：对上半身塑形有很大帮助

身体姿势：头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

夏季游泳安全注意事项

专家提醒，夏季游泳，务必提高安全意识，切不可掉以轻心，需要注意以下事项：

一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服从现场人员的管理，不要嬉戏打闹，避免发生事故。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方，不要贸然下水，防止发生意外。

二、游泳之前不要吃得过饱，也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。如发觉自己有饥饿现象，应在下水前补充少量食物，避免在游泳期间发生抽筋。

三、游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动，在下水之前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉进行预热活动，以应对水中高强度的运动量。

四、不要剧烈运动后再游泳。人在剧烈运动之后，会加重心脏负荷，呼吸急促，这时如果马上下水游泳，会使人体体温迅速下降，导致抵抗力减弱，引发喉头炎、感冒、发烧等症状。

五、夏天在室外泳池游泳，要做好防晒措施，避免皮肤晒伤。

六、游泳要量力而为，避免时间过久。一般来说，游泳时间以1-1.5小时为宜，一般不要超过两个小时。

七、患有高血压、心脏病、癫痫、哮喘等不适合游泳疾病的人群忌下水。高血压患者发病时，药物常常难以控制，游泳时很有可能诱发中风，危险较大。癫痫病及心脏病患者在发病时，由于会暂时失去意识控制，在没有同伴和救生员的及时救助情况下，窒息死亡的几率极高。

八、注意泳后卫生。在游泳之后，应该注意清洁身体，用干净的毛巾擦干身体，擤出鼻腔分泌物，如果耳部进水，应及时擦拭干净，并尽量在日光下小憩一会儿或做几节保健操，避免身体出现肌群僵化。

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