怎么判断要不要贴秋膘 怎样合理科学贴秋膘

8月7日是立秋了，已经过了，在立秋时节我们经常将要贴秋膘，但这是因人而异的，并不是所有人都想贴秋膘，那么，怎么判断要不要贴秋膘？怎么科学贴秋膘？下面八宝网小编就带来介绍。

怎么判断要不要贴秋膘

通常来说体重超过正常范围的普通人群，并不需要额外贴秋膘。那么什么算是正常体重范围呢?通常我们用体重指数来判断，即体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)2。如果BMI的数值大于24的话，则不推荐贴秋膘。

但如果BMI的数值小于18.5的话，则不论是不是立秋，都要考虑补充营养，别管是秋膘还是夏膘，适当的补充营养都是必要的。

除了以上两种之外，BMI在18.5到24之间的人群，则需要根据近期的食欲状态、进食量及体重变化来判断，是否需要贴秋膘。比如夏季食欲减退明显，进食量下降较多，或者体重减轻较快的人群，可以趁着天气微凉，食欲好转时，适当贴一贴秋膘。

需要提醒的是，如果短期体重变化明显，或者食欲、进食量变化明显的话，不要忘了到医院去检查一下，排除疾病的可能。如果是患有慢性病的人群，最好在营养科医师的指导下，合理地贴秋膘。

怎样合理科学贴秋膘

1、“贴秋腰”不等于只吃肉

“贴秋膘”其实并不只是多吃高脂肪、高热量的东西，而是调理脾胃以清补为主。

2、循序渐进

“贴秋膘”要循序渐进,给胃肠一个调整适应期。可以先补充一些有营养，易消化的食物，如鱼、蛋、豆制品等。

3、因人而异

“贴秋瞟”要因人而异。湿热体质,以及脾胃虚寒、胃火旺盛的人，不适合“贴秋膘”。体重偏低的人，可适当'贴秋膘'，吃些营养价值高而且容易消化的食物。

4、注意润“燥”

“贴秋膘”要注意润“燥”。秋季天气渐凉，干燥而多风，应多吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

5、不可偏食

“贴秋瞟”不可偏食，蔬菜瓜果杂粮的摄入亦不能少，可适当吃些葡萄、薏米、莲子、莲藕、南瓜、百合等。

6、过犹不及

适当的“贴秋膜”确实有助于恢复体力，但若吃得多，动得少的话，很容易秋后“发福"。

总之，“贴秋膜”讲究营养均衡，合理补充人体所需的各种营养素，从而达到增强机体抵抗力的效果。

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