为什么建议运动后喝电解质水 什么时候补充电解质最好

在适量运动后，人体会出汗，这个时候体内会丧失一些水分，因此需要补充，很多时候建议运动后喝电解质水，这是为什么呢？什么时候补充电解质最好？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么建议运动后喝电解质水

电解质水，顾名思义就是含有电解质的水，近年来市场上流行的运动饮料都属于电解质水。相比于白水，电解质水里增加了人体体液中的电解质成分，有的还增加了一些维生素，有的还含有糖分。

适宜的电解质配方和浓度，会比较接近人体体液的渗透压，而饮料的渗透压可以影响其通过肠道的速度和肠道对水的吸收能力。适宜配比的电解质水，可以让水在体内留存时间更长，补水效率更高。

一项对比电解质水和白开水的补水效果的实验显示：

两组人在高温高湿环境中运动后，分别补充白开水和电解质水，补充电解质水的一组体液保留率为约80%，补充白开水的一组体液保留率为约70%，结论是运动后补充电解质水比白开水能更有效的补水。

电解质是一些无机盐离子的统称，因为可以导电所以叫电解质，电解质是人体体液的重要组成部分，它与人体所有的新陈代谢活动息息相关，水和电解质平衡具有维持细胞正常渗透压、等重要的功能。

我们知道汗液是咸味的，那是因为汗液中除了水，还有钠、钾、钙、镁、氯等离子，这些就是人体体液中的电解质。

运动容易出汗，尤其是在进行高强度运动或者持续时间较长的运动时，出汗的量经常会比较大，这会导致人体水分和电解质的流失，如果不及时补充，就可能出现身体缺水脱水和电解质失衡。电解质失衡既不利于持续运动，也不利于运动后的恢复。

什么时候补充电解质最好

答案就是习惯性补充，不要等到口渴了再去补充。除了运动健身，日常生活中还有以下几个场景是比较容易流失电解质的，就可以给自己提醒，少量多次地补充一下。

温泉汗蒸

在40°C水温下浸泡10分钟，便会流失约500ml体液，产生脱水感。

聚会饮酒

饮酒后，酒精刺激肾脏排尿，体液大量流失;严重宿醉更会引致身体脱水，低血糖及血液酸化。

封闭冷气环境

无论是在商场CBD逛街还是在写字楼里办公时，持续低温的冷气环境里，人体水分会加速流失。

干燥机舱/封闭车内

在机舱中，气压偏低且所处的环境极为干燥，我们的体液流失速度加快。在火车、动车上长时间维持相同坐姿的话，血液循环速度慢，适量补充电解质对身体更好。

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