哪些运动会伤膝盖 怎么锻炼运动保护膝盖不受伤

膝盖是很脆弱的，如果不好好保护以后的一些活动都会受到限制，日常的锻炼运动很有必要，但是方法不对，就会伤害膝盖，哪些运动会伤膝盖？怎么锻炼运动保护膝盖不受伤？下面八宝网小编就带来介绍。

哪些运动会伤膝盖

有学者通过对一些常见运动的膝关节生物力学分析得到以下结论：

我们可以看出：在这些项目中，让膝关节承重较大的运动有爬山、打羽毛球、跳绳。

这就是为什么当你因「膝盖疼」去问诊医生时，他可能会不建议你做这类运动的原因。

还有研究表明：膝关节在下楼梯或下山时可能会比上楼梯或上山承受更大的关节力。

因此，虽然下楼梯或下山会让你感觉好像更轻松，但它们对膝关节的伤害却一样甚至更大。

正常人可以做这些运动吗?

对于没有膝关节损伤或疼痛的健康人群来说，适当地进行爬山、打羽毛球、跳绳等活动都是可以的。因为我们人体关节软骨在轻微损伤后会慢慢进行自我修复。

至于适当的频率，则需根据每个人的年龄、体重、身体素质、运动强度而有所不同。

怎么锻炼运动保护膝盖不受伤

选择合适的鞋子，运动时穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

量力而行，运动是为了更好保护身体，千万不要逞能，根据自己的身体来制定合适的运动计划，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

另外，还要注意的是不要忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，容易引起运动损伤。

适宜的场地运动最好在沙地和软地上进行，而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲，运动时不利于保护膝盖。

锻炼腿部的肌肉力量

在平时，我们应该通过自行的练习来增加自己的腿部肌肉力量，腿部肌肉力量的增强可以缓解关节的压力，对关节起到一个很好的保护作用。我们可以通过深蹲、直腿抬高和靠墙静蹲等方法来进行腿部力量的练习。

运动中我们要注意保护好膝盖，在平时也要注意养护膝盖：

• 不要让膝盖受凉，能穿长裤的就不要穿短裙。

• 减少过度挤压，扭转膝关节的动作，像跷二郎腿、硬地跪姿做

• 尽量不要用凉水冲洗双腿，能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋。

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