怎么判断一项运动适不适合自己 怎么评价运动效果好不好

运动有助于身体健康大家都知道，但是一定要选择合适的运动项目，根据自身情况量力而行，怎么判断一项运动适不适合自己？怎么评价运动效果好不好？下面八宝网小编就带来介绍。

怎么判断一项运动适不适合自己

判断一项运动是否适合自己，应从几个标准进行考量：

首先，一次科学有效的健身，应该是运动完不使生活习惯发生明显改变，而是使其趋于健康。比如一次锻炼完后，你觉得食欲不振或者胃口大好，觉得精神亢奋或者低迷消沉，那说明这次的运动内容就是不适合你的。但如果本来习惯熬夜的人在运动完后主动恢复规律作息，那么运动就达到了目的。

其次，造成体重暴增或者暴减的运动，都是不适合自身能力的锻炼项目。

目前上班族在办公室中经常久坐，为了改变身材，想要在周末把缺失的运动量"及时"弥补回来，而进行超量运动，这样也是不健康的。

怎么评价运动效果好不好

1、确定自己的运动目标

只有确定目标，才知道运动强度该多少，比如说减肥，可以用60-80%的储备心率百分比来计算。

为啥要确定目标呢?试想一下，如果没有目标，我们运动就是随便动动，既不能保证质量，也不能保障安全，但如果设定了，我们就可以有的放矢对症下药啦。

2、计算自己运动过程中的目标心率范围

如何计算呢，请看下面的公式：

目标心率=(最大心率–安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率

举例分解计算步骤：

小明，20岁，安静心率60次分，想要减肥，想知道运动过程中保持多大的心率范围?

最大心率=220-年龄(老年人用170-年龄)=220-20=200

安静心率(自己检测)=60

代入公式目标心率=(最大心率–安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率

=(200–60)×(0.6~0.8)+60

=144~172次分

算出目标心率的作用是啥呢?只要你在运动时一直保持自己的实时心率在这个范围内，就会一直是减肥的状态。而不会像以前那样，可能运动的大汗淋漓却并没有达到减肥目的。

另外说一句，安静心率最好是早上醒来以后就检测，如果是已经起床活动了半天就不太准确了，或者在测试前先静坐十五分钟以后再测试，也能基本达到要求。

3、准备一块心率表

现在市面上有卖各种价位的心率表，目标只有一个，在运动中不用再费力摸脉搏数次数来计算心率，直接读数就可以!

通过心率的实时监控可以非常清晰地读取各个时刻我们的实际心率数值，来判断自己是否已经达到预定的范围内。

4、在运动过程中随时监控自己的心率

运动过程中可以随时看看自己手腕，看自己当前心率是否在我们计算出的目标心率范围内，如果低了可以加快运动节奏，高了可以稍微放慢速度，这样进行的运动再结合运动时间等，一定可以达到你的目标!

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。