规律运动可以降血压吗 哪些运动适合高血压病人

高血压患者在运动时要注意循序渐进，合理规律的运动有助于降压，但并不是所有高血压患者都适合运动，那么，哪些运动适合高血压病人？下面八宝网小编就带来介绍。

规律运动可以降血压吗

符合条件的规律运动是可以有效降低血压的。研究资料发现，运动训练和药物均能有效降低血压，两者无统计学差异，一般来说，运动可使血压下降4~9mmHg左右。那为什么有的人运动后血压降的明显，有些人降的不理想呢?这主要取决于运动的时间和体重减轻情况。

规律的运动，可通过降低交感神经和血浆肾素的活性、减轻体重等多种途径达到降压效果。特别是运动后的减轻体重，对血压至关重要。研究发现，体重降低5%~10%就会使血压降低5/4 mmHg左右，而体重降低10公斤体重则可降低收缩压5~20 mmHg左右。

而体重的降低，与运动的时间密切相关。研究证实，每周<150分钟的锻炼对体重影响不大;每周150~225分钟的规律运动可减轻体重2~3公斤体重;每周225~420分钟减轻5~7.5 kg。相当一部分高血压病患者由于运动时间不达标，或者运动量偏小，体重控制不理想，血压常常下降不明显。所以对于高血压病患者，一般要求每天半小时的有氧运动，或者至少每周150分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低血压。

哪些运动适合高血压病人

1、如果高血压没有合并冠心病、心律失常，只是单纯高血压的病人，运动方式一般不受限制，例如游泳、打球、跑步、快步走、散步等等，这些都没问题的，当然一定要适量，不要超过自己耐受的极量;

2、如果高血压，同时患有冠心病，或者是心律失常，那么这类的病人，就不建议做游泳运动和野外的运动，无论是在游泳之中，还是在野外的运动过程中出现了问题，不能够自救，不能够很好的叫他人来救你。

高血压患者做运动时需要注意哪些事项?

1、循序渐进。

运动前可以做一些准备活动，运动后也需要做一些拉伸运动缓解肌肉疲劳。

热身阶段和放松阶段都主要由至少5~10分钟低或较低强度的有氧和肌肉耐力组成，有助于心率的逐步提高或降低。

在进行运动前一定要先热身，慢慢融入运动的状态，让身体的血液逐渐活跃起来，避免在进入运动的时候因为耐受不了而导致意外发生。

高血压者不适宜做憋气或爆发力强的运动，此类运动均需要收缩头颈部的肌肉，从而导致血压升高。

2、高压在160mmHg以上或低压在100mmHg以上的患者，需要先遵医嘱控制血压达标，然后在专业人员的监测下进行，避免发生心血管意外。

3、注意补充水分。运动会让机体发热，而利尿剂类降压药物又会影响患者的散热功能，所以运动时应及时补水。

4、训练的进展应该是渐进式的，避免频率、强度、类型、时间任意一个的突然增加。

5、坚持长期、有规律的运动。一般达到较显著的降压效果需要至少4~6周。

6、并不是所有的高血压患者都适合做运动，对于血压波动比较大的重度高血压患者或者伴有严重并发症的人群来说，应该多休息，减少不必要的运动。

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