跳绳用什么绳子比较好 正确跳绳要注意的六点

跳绳是需要长期坚持的一项有氧运动，跳绳用的绳子有很多种，可以选择一种适合的，更方便训练，跳绳用什么绳子比较好？正确跳绳要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

跳绳用什么绳子比较好

建议选择胶绳或者竹节绳。

市面上的大多的塑料跳绳和铁线绳都存在过于轻或者重的情况，这对于我们在跳绳中很难的专注到跳绳的动作的当中。要担心会不会打到身上或者被惯性甩出去等，这都不利于我们运动的初衷。

所以我们在选择跳绳时需要选择可调控的胶绳或者竹节绳。首先不用担心是否会被打到或者甩出去，因为这种绳子的重量对于我们来说是比较适宜的且材质也能很好的贴合地面。其次是当可以调控时就适合我们进阶的训练，当我们已经适应较轻重量的时候，通过调控就可以让我们受力加重。

正确跳绳要注意的六点

1.长度合适。两手分别握住两端把手，通常以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适长度。

2.手腕发力。大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

3.前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跃起在空中时，不要过度弯曲身体，需呈自然弯曲状态。

4.跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。

5.要循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度据个人情况来定。一开始每次运动时间5至10分钟即可，然后逐渐延长。

6.跳绳后不要立刻停止下来，应继续用比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常。之后做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

关于跳绳这些知识要了解：

跳绳前要热身

热身可以让我们的肌肉、肢体和大脑都变得灵活起来，刺激到我们的神经能够让我们更加的有精神，不仅在跳绳时能够有精神而且跳绳的最长忍耐时间也会变长。但如果不做热身时，我们的各个关节都没有得到激活。那么很容易在运动期间出现崴脚，跌倒等情况。

跳绳会让腿变粗吗?

不会!跳绳是一项可以全身燃脂的运动，也就是说可以让你的小腿脂肪减少。但是每次跳绳后做好腿部肌肉拉伸的动作，只要长期坚持，腿部线条会越来越漂亮。

不要空腹跳绳

空腹跳确实有利于脂肪消耗，但也会导致低血糖，饭前三十分钟，饭后一小时，不要去跳绳，会导致胃病。

有些地方不合适跳绳

不要在水泥地、瓷砖等硬地面上跳绳，容易伤到膝盖，为了保护关节，建议在有弹性的塑胶跑道上跳绳，如果只能在水泥地面可以垫一层有弹力的垫子减震缓冲。

有些人不合适跳绳

肥胖人群不适合跳绳，因为他们在跳绳的时候膝盖承受的压力会比较普通人的要大，容易伤到膝盖。有膝盖损伤的人也不适合跳绳，会给膝关节再增加负担。心脏不好和有血压问题的人也不建议跳绳。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。