长期不运动突然运动有什么危害 长时间不运动开始锻炼注意事项

长期不运动开始锻炼时要注意不要进行太剧烈的运动，要注意量力而行，不然很容易身体受伤，长期不运动突然运动有什么危害？下面八宝网小编就带来介绍。

长期不运动突然运动有什么危害

长期不运动，又体重超标的人群，不太适合刚开始锻炼就直接采用剧烈运动的方式健身，不然容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动，稍有不慎，即可造成运动性损伤。

长期不运动的人突然进行运动，不仅会出现“疲劳性骨折”，还会造成以下伤害:

1.肌肉酸痛

刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人，都会引起肌肉酸痛。短时间酸痛是正常的，如果肌肉持续酸痛，则要检查肌肉软组织是不是受到损伤。

2.恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

3.胸部不适

如运动过度，前胸大汗，并伴有气短，可能是心脏受影响，应立即停止活动。

如果感觉疼痛、胸闷等，可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议立即就医。

4.关节疼痛

医生表示，很多人跑步后反映膝盖疼痛，不一定是关节损伤，也可能是平时锻炼太少，突然运动，膝关节受到的压力过度，引起酸胀和疼痛。

5.心情低落

上班族忙完一天工作之后，突然运动起来，会“疲惫不堪”。

如果运动后感觉身心疲惫，最好及时自我调整，减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能受损，都有可能是突击运动造成的。

长时间不运动开始锻炼注意事项

1.循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再做跑步、打球等运动。

2.补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物。

3.力不从心就停下来

有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小需要根据自己的体质决定，如果感觉力不从心，就赶紧停下来。

4.从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步，找点自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，还可以与朋友一起运动，增进彼此的感情。

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