立秋后如何睡好觉 立秋后起居上要注意什么

今天是立秋，立秋过后，天气会慢慢转凉，在这个过渡时间里，很多人就会做好养生保健，那么，立秋后如何睡好觉？立秋后起居上要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

立秋后如何睡好觉

《月令七十二候集解》：“立秋，七月节……秋，揫也，物于此而揫敛也。”立秋，是由热转凉的交接节气，也是人体阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

1.规律作息

“早卧早起，与鸡俱兴”也就是秋天起居要有规律，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

2.调整心态

“使志安宁，以缓秋刑”。秋天外界自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪。在时令转变中，维持心性平稳，培养乐观情绪，以改善睡眠。

3.注意饮食

饮食上注意滋阴润燥。多选择黄色和白色的食物，如小米、玉米、南瓜、梨、柑橘、柿子等。进入秋季之后，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥，极易出现秋燥，可多食银耳、百合、莲子、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺。尽量少吃蒜、姜等辛辣助阳之品。但凡事都有两面，为了得到更好的睡眠过量食用所谓“助眠”食物，不仅影响消化，也会影响睡眠质量，更会增加其他疾病的风险。

中医学秉承道家顺应自然的哲学思想，提倡人应该根据四季阴阳的变化，调整人的作息规律和身心活动，并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。

立秋后起居上要注意什么

在炎热的夏天，昼长夜短，很多人有晚睡晚起的习惯。立秋后，天气并未迅速转凉，而是延续了夏季的暑热，但昼夜温差大，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。所以在起居上应该改变夏季晚睡的习惯，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9～10点入睡、早晨5～6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

此外，有些人习惯于在家赤膊睡觉，加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，容易诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。立秋过后，随着天气逐渐转凉，广大市民在居家环境中尤其是夜间，需注意房间空调温度。

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