健身时要不要听歌 健身时听歌有什么好处

很多人在健身的时候，都会放一些自己喜欢的音乐，边听歌边做运动，这样的话觉得时间过得很快，身体也没有那么的累。那么健身时要不要听歌？健身时听歌有什么好处？下面八宝网小编带来介绍。

健身时要不要听歌

当你在训练中加入音乐，将会对你的训练成果有相当大的影响，会影响到你所能做的，研究显示，听不同的音乐你最多可以增加15%的力量。

现在想想看，你可以增加多少训练成果，日积月累的训练，每一下所累加的成果，一整年下来对你的训练就有很大的改变。也就是说，你会希望你所选的音乐，不一定是你平常所听的。

因为你会发现，当你训练的时候，辛苦的程度和做的速度有很大的关系，当你专心的听喜欢的音乐时，速度就会慢下来，相反当你觉得很轻松的时候，你就会像一头猛兽一样疯狂的完成动作。

健身时听歌有什么好处

在播放较快节奏的摇滚、舞曲音乐时，受试者的力量训练表现可最多提升5.8%，即在限定时间内可多完成一次最大力量60%的重量进行卧推。这表明，当运动员在进行肌耐力或高强度间歇训练时听着很嗨的音乐可能会带来相对更好的效果。当人们听着自己喜欢的音乐时，相同重量下的力量训练重复次数更多且更具爆发性。

有学者研究认为，边健身边听音乐可以使大脑释放令人感觉良好的化学物质——如多巴胺，它们会促进你的良好情绪，缓和你的疼痛，减轻你的疲惫。另外，当我们听着自己喜欢的音乐时，会分散我们对身体不适或疲劳等外部信息的注意力，导致疲劳感和情绪有所积极调整，而听不喜欢的音乐并不能促进注意力的改变。例如，在一项2010年的研究中，科学家注意到自行车运动员在听快节奏的音乐时会更卖力，其运动成绩也能有一定幅度地改善。

有一项研究证明，我们如果保持音乐节奏和运动节奏的一致，运动效率能够得到最大的开发。就比如你在进行高强度快节奏的运动时，就选择快节奏的音乐。而在一些放松运动或者是力量训练这种慢节奏运动时，就可以选择节奏比较慢的音乐，这样能够很大程度上提高我们的运动效率。

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