孩子跳绳可以帮助长高吗 孩子跳绳长高要注意什么

现在为了孩子长高的问题，家长会让孩子跳绳锻炼，这个过程中很多家长过于在乎数量，但忘记运动强度，反而给孩子带来伤害，那么，孩子跳绳可以帮助长高吗？跳绳长高要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

孩子跳绳可以帮助长高吗

不少家长都选择为孩子在课外报体育兴趣班，但却少有家长谈到“适量运动”这个词。

其实，无论是帮助孩子调整体态或是提高体育成绩的初衷都无可厚非。但青少年成长过程中，根据个人情况，进行适量的体育运动才会对骨骼发育产生正面作用。

跳绳是一种相对简单的运动，不需要太多场地限制。而作为纵向跳跃运动，根据国内外的研究表明，适度的跳绳对青少年体格发育有促进作用，是可以帮助孩子长高的。

孩子长高的黄金年龄阶段主要包括两个“高峰期”。两岁前儿童生长发育迅速，出生后一年内可以长高25公分左右，1岁到2岁之间可以长高10-12公分。

女孩子在8岁以后，男孩子在9岁以后，就可能进入青春期。当青春期来临后，会再次出现一个生长的加速期。女生一年可能长8-9公分，男生可以长9-10公分。

在两个生长高峰期之间，如果能加以科学、适量的运动，则有可能帮助孩子在身高上实现更大突破。

不同年龄段孩子在运动量的选定上需要因人而异。中低等强度的运动可以增加新陈代谢，提高有氧能力，而此时的心率应该在最大心率的60%-80%和60%以下，最大心率计算公式为220-年龄(次/分钟)。而在运动时间方面，青少年应坚持每次锻炼至少30分钟，每周3-4次。

从完善身材或体态的角度，张知新推荐青少年进行有氧运动，例如快步走、游泳、跑步、骑自行车等，可以增加青少年的新陈代谢，促进青少年的生长发育，能很好地起到燃脂塑形的作用。

孩子跳绳长高要注意什么

想让长高效果达到最大化，跳绳需要遵循一定的规则和方法：

01、跳绳时长

跳绳时长最短不得低于20分钟，最长不得高于一个半小时。

过短的时间效果不明显，增强愉悦感的内啡肽也不容易分泌出来。

02、跳绳次数

不建议每天都练，一周不低于3次即可。

过度的训练会导致身体疲劳，从而降低训练效果且容易导致孩子受伤。

03、跳绳强度

跳绳的强度要把握得当，一般控制在每分钟120-140次左右比较好。

根据孩子情况，以50-100次为一组，一天做5组，每组间隔2分钟。

04、跳绳姿势

跳绳姿势错误(如弯腰驼背、内外八字)对脊柱、髋关节、膝关节和踝关节会造成损害。

跳绳时身体直立、眼睛平视，双脚略微分开，前脚掌触地，不要跳太高。

关于跳绳长度、次数、时长的建议，家长要根据孩子的情况进行调整。

另外，孩子在跳绳时尽量穿厚度足够且柔软的鞋子。

建议选择运动鞋或跑步鞋，可以保护孩子的脚腕;还要注意穿上袜子，不要光脚穿鞋。

除此之外，尽量选择软的草坪、塑胶跑道跳绳，这样可以保护孩子踝关节。

绳子的选取，最好先用质地比较硬的绳子，等到熟练后再用软绳。

最好选择带把手和吸汗护垫的跳绳，可以防止跳绳脱落或绊倒自己。

事实上，想让孩子长得更高，除了运动，还要搭配饮食、睡眠。

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