跑步机跑步和室外跑步哪个更好 跑步机跑步要注意什么

跑步机跑步是现在比较普遍的，利用跑步机，有些人觉得这样锻炼效果更好，更科学，但也有人觉得固定重复的跑步姿势会造成伤害，那么，跑步机跑步和室外跑步哪个更好？使用跑步机跑步要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

跑步机跑步和室外跑步哪个更好

最明显的一个区别就是，跑步机需要花钱买或者去健身房，而公园的跑道是免费敞开的。

从跑步姿势上来看，有人担心跑步机上的跑道没有停顿、转弯的变化，这种固定重复的跑姿会更容易造成伤害。

其实，专业长跑运动员如果长期用跑步机训练，确实不利于腿后侧肌群的锻炼，但以普通健身的人的运动量来说，在跑步机上或者路跑不会有太明显的区别。

而跑步损害膝盖更多是因为错误的跑步姿势，比如跑前不热身、跑步时身体后仰、跑步时手臂过分侧摆等。

另外，从能量消耗来看，一般来说在跑步机比室外跑更省力。

跑步机上，输送带不断往后卷，只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于迈了一步，而路跑还要用力让自己的身体向前；

跑步机上不需要对抗风阻。

不过把跑步机跑道调成上升1%的坡度，也可以模拟路跑的状态，相同速度下，消耗能量、最大摄氧量都相差无几。

还有，从心理层面来说，跑步机的一个明显缺点就是无聊，虽然可以设定速度，但大脑可能无法培养正确的速度感，有人就会觉得跑步机上的跑步感觉跟地面上差很多。

但跑步机也有很大的优势：不受户外天气影响，随时可以跑步锻炼。

对大家来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机或者户外跑看个人喜好，不管选择哪个，都比坐在沙发上刷手机好。

跑步机跑步要注意什么

1.热身运动少不了

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

2.仔细检查跑步机

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。

3.要记得节奏

不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

4.注意呼吸

可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。

5.机器运转时不能跳下

在跑步机上跑步造成受伤的最大原因，就是很多新手在跑步机高速运转时直接跳下。正确地做法应该是，在下跑步机之前要调低机器运转速度，并且降低跑步机的斜度。所以，带上跑步机安全夹是非常重要的，就是为了有效地预防这一类情况的发生。所以各位跑友们不要忽视这一小小的举动。

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