跳绳运动有哪些分类 跳绳运动要注意哪些事情避免伤身

跳绳相信很多人不陌生，很多人用来减肥，一些学校体育也需要考跳绳，但对于跳绳运动，很多人的了解还是很片面的，跳绳运动有哪些分类？跳绳运动要注意哪些事情避免伤身？下面八宝网小编就带来介绍。

跳绳运动有哪些分类

大部分人对跳绳运动的了解并不全面：很多人认为，跳绳运动就是在规定时间内跳绳，数量跳得多的就可获胜，实际上这仅仅是属于竞速跳绳。

跳绳运动有四大分类：第一种竞速跳绳就是我们平时在学校里学到的，其目的是为了进行身体测试或竞速比赛;第二种是花式跳绳，这一种主要用于观赏和表演，可以做出很多酷炫的动作;第三种是音乐跳绳，这种需要跟随音乐节拍，完成规定动作、自选动作，编排成一套完整动作参加比赛;最后一种是娱乐跳绳，一般是在特殊场地上(比如充满肥皂泡的垫上)上进行，主要是为了搞团建活动，让大家找回童真，释放心里的压力。”

目前常见的绳具包括棉绳、胶绳和钢丝绳，不建议用棉绳，因为这种绳子易弯曲、阻力较大，不方便甩动;胶绳重量较轻，平时使用没问题，不过到了冬天可能会变硬而易折断;钢丝绳是用胶皮包着的细钢丝，还有专门的转轴，是最适于比赛的绳子。第二个需要注意的事项就是调整绳子的长度：“绳子有两种调整方式，一种是调整绳长后手臂平举，紧握绳柄，让绳子对折处刚好触地;另一种则是调整绳长后，双脚踩在绳子中间、拉直绳子，绳柄末端刚好到腋下。

跳绳运动要注意哪些事情避免伤身

跳绳虽然能够帮助强身健体，但若是跳得不对，反而容易伤身。尤其是以下这5件事，很多人都做错了!

1、跳绳前不热身

跳绳是一项全身性的运动，全身的关节和肌肉都要参与到其中。若是开始前不进行热身活动，很可能会增加肌肉拉伤和关节受损的风险。

而且跳绳的运动强度较高，若是不热身，身体突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，有可能会给心肺功能带来过大负担。

【建议】：跳绳前，可以进行手脚交叉跳、高抬腿、原地小跑等热身运动。

2、在硬地面跳绳

跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

【建议】：为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳;如果只能在水泥地面或者瓷砖地面(例如家里)跳绳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

3、跳绳时姿势不正确

跳绳时跳得太高，会对我们的关节造成更大的冲击;

跳绳时双脚分得太开，容易被绳子绊倒摔跤;

跳绳时膝盖过度屈伸或完全不屈，都会增加关节损伤的风险。

【建议】：起跳高度2-4cm，保证绳子刚好从脚下穿过即可;跳跃时双脚靠近，落地时前脚掌着地，膝盖微微弯曲。

4、空腹跳绳

不少人认为空腹跳绳燃脂效果更好，因此总喜欢饿着肚子跳绳。但空腹时体内血糖本来就低，再跳绳会使体内血糖快速消耗，可能引发低血糖，出现头昏眼花、甚至昏厥等症状，实在得不偿失。

【建议】：餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果。

5、跳绳后不拉伸

跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，而冲击力大部分都被小腿肌肉缓冲，会导致肌肉变得紧绷、充血、肿胀。若是运动结束后，不及时给腿部进行拉伸，则不利于腿部肌肉放松和血液回流。

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