为什么长期健身身体强壮了人却虚了 健身训练的正确步骤

现在很多人非常注重健康问题，经常会去健身房训练，但有人长期健身以后发现一旦停下来就特容易生病，那么，这是怎么回事呢？怎么正确健身？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么长期健身身体强壮了人却虚了

一般来说，很多人特别是健身新手对训练计划的安排，大多拷贝健体、健美运动员的训练方式，采用三分化、五分化，甚至无休!每次一定要做到力竭。说实话，这种训练模式，除非你家有矿不用上班，否则普通上班族长期这么练肯定要出问题。

运动员每天的日程安排，不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~

你呢?如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战，你的压力源就是散的，你要应对来自四面八方的压力，很容易压力过载。

压力过载导致神经疲劳，你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下，一般进入这种状态是肯定要安排休息的，必须释放压力，神经疲劳恢复过后再去训练，防止过度训练的问题。

但是很多人这里是不自知的，也不知道为什么产生这样的状态，把它理解成了生理惰性，继续练。

结果就是你现在这样，免疫力变低，越练越颓，严重可能会导致累积性炎症循环的发生，身体结构发生改变，关节活动受限，出现一系列体态、伤病问题。

所以，走计划除了必要的饮食恢复要做好以外，训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的，每周都要调，什么状态就做什么计划，压力大了、累了就是安排deload week减重周!划划水，减轻神经压力，给足身体自愈恢复的空间，压力源释放掉以后，状态回来了再增强增容，这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。

健身训练的正确步骤

第一个步骤是准备工作

健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

第二个步骤是热身，

热身这个步骤很重要，我们不能忽略。如何科学的热身?我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。

第三个步骤是正式训练

正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。

增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。

力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。

我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。

如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼腹部+臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。

第四个步骤：拉伸放松

健身的最后一个步骤是拉伸，拉伸训练可以放松身体各大肌群，改善充血现象，缓解酸痛感的出现，促进身体的修复。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。