刚开始跑步要天天跑还是隔天 跑步一个星期几次最好

跑步的益处非常多，可以增强免疫力，减肥或控制体重，增强心血管功能，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺，但是跑步虽好，却不建议每天都跑。那么刚开始跑步要天天跑还是隔天？跑步一个星期几次最好？下面八宝网小编带来介绍。

刚开始跑步要天天跑还是隔天

当然是隔天。

不仅是初入门者，就算资深跑者，也是隔天比较好。跑一休一是最适宜的跑法。

第一，跑一休一就完全可以维持较高水平的基础代谢，对于保持身材，这个强度完全够用。

第二，运动之后产生的乳酸，正常人在1-3天，可以将其分解代谢。经常运动的人，一天时间即可完成乳酸代谢。跑一休一可以保证低乳酸的运动状态，更有利于身体恢复和有氧运动。

第三，有利于充分缓解心脏与膝盖负担。心脏与膝盖，是长跑中最易损耗的两个部件，跑一休一能让心脏与膝盖得到充分休息与恢复，从而不断实现跑的更快、更久、更远。

第四，刚开始跑步要注意的是，必须有一个循序渐进的过程，从3km，到5km，再到10km，最后半马和全马。一定要让身体逐步适应长时间中强度运动，提高身体的耐力和摄氧能力，跑步不可能一蹴而就。

跑步一个星期几次最好

刚开始跑步建议每周持续坚持跑3-5次，每次跑的时间不易过长。对初跑者来说充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。还有制定有规律的跑步健身计划比盲目的跑来的更有效，三天打鱼两天晒网，只会功倍事半。

运动之前一定要做热身训练，比如弓步压腿、箭步压腿、高抬腿、踮脚跳，放松四肢关节的肌肉。训练时间控制在20分钟左右，20分钟左右的热身，然后再进入正式跑步，时间控制在20-30分钟以上。运动完之后，然后要进行放松训练，对四肢关节进行牵拉、拍打、按摩、放松。有些人经过这个阶段，第二天在跑步的时候，下肢和腹部的肌肉是不会产生任何疼痛，就可以进行跑步训练。

如果有些人出现了肌肉酸痛，特别是下肢的一种酸痛，就不建议在进行跑步了。可以进行隔天休息，休息两天，甚至隔两天再进行运动，等肌肉酸胀疼痛症状消除了之后再进行跑步训练。

以下是注意事项：

1. 流汗：无论你是在室内还是室外，跑步流汗一定是不可避免的。因此大部分的汗水会留在皮肤上，而不是蒸发掉。为了避免全身湿透带来的不适感，可以准备一条干毛巾随时擦汗。还要注意大量补水。

2. 跑鞋：如果你选择路跑，那么你的跑鞋在减震设计上一定要很优越。但如果你是在室内跑步机上运动，相比户外水泥地，跑步机的跑台更软，更有弹性。在选择跑鞋的时候可以挑那些轻一些，减震不那么明显的款式。

3.充分热身：跑前热身就跟用餐前洗手一样，是预防伤病的有效途径。正式开始训练之前来一组动态热身，让身体充分展开。训练结束后的慢速冷却和静态拉伸也是必不可少。

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