晚上做完运动后歇多久睡觉最好 临睡前剧烈运动好吗

现在很多人晚上下班之后去健身，运动过后有些人到头就睡，而有些人则是感觉兴奋，无法入睡，那么，晚上做完运动后歇多久睡觉最好？临睡前剧烈运动好吗？下面八宝网小编就带来介绍。

晚上做完运动后歇多久睡觉最好

有些人运动完可以倒头就睡，有些人则开启了兴奋的大门，睁眼到天明。个体间的差异极大。

如果你有运动后无法入睡的经历，那请确保运动结束和睡眠之间，至少有2-3个小时的空闲期;运动后你极可能会饮用大量的水、功能饮料(可能包含咖啡因)或者加餐，这些对身体来说都是重新开启吸收消化、进入工作状态，这都会让睡眠变得困难。

因而2-3小时的空闲期，可以进行阅读、沐浴、按摩、拉伸、冥想放空等放松身体的行为，而非饮食或者其它娱乐活动。

运动强度越大，对神经系统的刺激也越大。如果出现很异常的入睡困难，那多半说明你的强度太高了，应该降低夜间运动的强度，或者将运动时间改为白天/下午。

临睡前剧烈运动好吗

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异，一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。运动后30分钟-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。

室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。

女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

人们在睡觉之前最好不要进行大量的运动这样会让神经变的兴奋随之而来的问题就是人们很难入睡所以想要在睡前锻炼的话最好控制好时间，并且在睡觉之前也不适合进行大量的剧烈运动可以选择一些比较舒缓的运动并且能够有助于睡眠的。

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