青少年儿童科学锻炼指南 不同年龄段运动量及运动强度建议

在现如今的环境中，青少年大部分是缺乏运动的，身体素质较差，不利于健康，应引导孩子参与运动当中去，那么，儿童如何科学锻炼呢？有什么建议？下面八宝网小编就带来介绍。

青少年儿童科学锻炼指南

适当的体育运动可刺激青少年儿童钙和磷的吸收，加速骨矿物质在骨内沉积，从而加速骨骼的生长。体育锻炼可以加强全身的血液循环，使骺端软骨细胞得到充足的营养，加速软骨细胞的增殖、骨化，使骨生长加速。

青少年的运动量控制在每周2至3次，每次30到60分钟左右，适量的运动可以促进骨骼的发育，而过量的运动会影响骨骼的正常发育。尤其是儿童在硬地面上反复进行跳跃练习时间过长,会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤,从而影响骨的正常生长发育。青少年儿童应避免长时间进行负重练习，以免影响下肢骨的正常发育,避免腿部变形和足弓降低。

专家建议，青少年可以选择摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳等运动，这些体育训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于生长发育。青少年儿童不适合经常进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

不同年龄段运动量及运动强度建议

孩子在疲劳时，运动的幅度、速度都会下降，这个时候就需要进行休息了，再根据孩子的意愿、身体情况判断是否继续进行运动。幅度、速度下降时，比如投篮会不进、单位时间里完成的数量下降等，孩子运动的乐趣、成就感都可能会随之下降。

此外，在运动的同时也要保证孩子合理的睡眠与膳食营养相结合。今年1月~4月教育部先后印发五份文件，对中小学生的手机、睡眠、读物、作业、体质加强管理，“五项管理”中就包括了对体质和睡眠的管理。

家长是孩子运动中的引导者、观察者、教育者，家长首先要以身作则，亲身参与并引领孩子们参加到体育活动当中，培养孩子的运动兴趣。发现孩子有运动天赋时，可送孩子到专门的培训机构接受训练，但不宜过早开始专门化训练，应以兴趣、基本动作技能的学习为主。当然，家长也不能干脆丢给机构自己不管。

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