跳绳减肥可取吗 要不要跳绳来减肥

很多人为了减肥或者健身而选择跳绳这个运动，一方面跳绳相对比较经济方便，只要一双鞋一个跳绳即可，另外一方面跳绳不受场地的限制。那么跳绳减肥可取吗？要不要跳绳来减肥？下面八宝网小编带来介绍。

跳绳减肥可取吗

专家通过实测发现，在跳绳过程中，每次单脚落地时，膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两倍到三倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大。

专家表示，如果长期用跳绳作为健身和减肥的手段，可能会损伤膝关节，建议采取多种运动相结合的方式来锻炼。跳绳之前一定要热身，这是非常重要的，充分的热身可以降低运动损伤的风险。此外，专家介绍，跳绳训练也有科学高效的训练方法，比如135高强度间歇重复的训练方法，即尽自己最大能力快速跳绳1分钟，随后休息30秒，如此重复做5组，可以短时间内达到效果。

要不要跳绳来减肥

跳绳虽好不能贪多，减肥不能丢了健康。

减肥的目的是为了健康。不要为了减而减，跳绳虽好，但长时间大数量的跳绳对膝关节的造成的压力太大，半月板会跟你急。时间久了心脏也会跟你算总账的。

可以坚持多重运动结合的方式来减肥，要适度，不要过量，过犹不及。

适当运动对人的身体是有很多好处的，但是跳绳过度不可取，跳绳对对膝关节、踝关节伤害很大，还有一些心脑血管疾病患者运动一定要谨慎，对心血管会造成非常大的压力，跳绳时振幅过大，运动量过高，对于身体不能耐受者也不建议长期进行跳绳的运动，特别需要注意的是肥胖人群，体重过重，对膝盖的损伤不可逆转，建议做一些不太剧烈的运动。

跳绳本身可以达到全身性的燃脂效果，通常情况下，如果能坚持跳绳5分钟，每分钟跳140个，就相当于慢跑半个小时的脂肪消耗，但是毕竟每个人的身体素质以及运动习惯存在差异，跳绳的具体个数还是应结合自身情况合理安排，并无统一的个数。此外，并非所有减肥人群均适合采用跳绳的方法减肥，体重基数过大的人群，可能会造成膝关节以及踝关节损伤。

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