运动后猛喝冰饮会发生什么 运动后正确补水指南

剧烈运动后是不宜立即饮用冰水的，很容易引发心梗，非常危险，运动后的饮水很重要，那么，运动后猛喝冰饮会发生什么？如何正确补水？下面八宝网小编就带来介绍。

运动后猛喝冰饮会发生什么

剧烈运动后，人体血管处于扩张状态。这时如果立刻饮用温度极低的冷饮，就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压迅速升高，血液粘稠度上升，出现凝血、血管堵塞，从而诱发心绞痛和心肌梗死，非常危险。

运动后立刻吹空调、洗冷水澡同理。

人体通过蒸发散热(排汗)来实现体温调节。数据显示,步行1h可出汗400ml(其中99%是水)，跑步时出汗量为1100ml，运动时最高出汗量可达1500~2 000ml，而每蒸发1L水(37℃时)可吸收540千卡能量，为重约70kg的人体降低10℃。

水对于蒸发散热具有重要调节作用。如果运动时没有及时补水，人体血管血液量会减少，给肌肉提供的氧气也会变少，疲劳感随即产生。

有研究数据称，因流汗而丢失身体1.5%的水分的情况下，力量训练者卧推的最大重量有明显下降。

大量的汗水排出还会导致脱水，继而引发工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降，严重时出现热痉挛、热衰竭和中暑等症状。

所以说，运动时、运动前后的正确补水非常重要。

运动后正确补水指南

1、运动前，建议适量补水(200毫升~400毫升)，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动过程中，每隔30分钟需要补水300毫升~400毫升，确保在运动过程中人体有充足的水分。因为运动时，人体消耗的水比较多。

2、剧烈运动后，及时补充水分和电解质。

在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。在剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往水里加点盐和饮用富含微量元素的天然矿泉水。

3、补水应多次少量，不宜过度集中，不宜过度补水。

补水应遵循多次少量的原则，补水不宜过度集中，切忌大口狂饮，每次不要超过500毫升，1小时内不要超过1000毫升。可每30分钟左右补充一次，每次补充300毫升~400毫升，小口慢饮。

4、运动后补水选择温水更佳。

补水的水温要控制好，可以饮用常温水，饮用40℃~50℃的温热水最适宜。运动后忌立刻大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

关于冰饮的问题，运动时非常不建议喝冰饮。如果实在想喝冰饮料，也要休息3~5分钟，待心率相对平稳，或者待冰饮回温后再喝，而且要注意小口慢饮。

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