运动后睡不着是什么原因 晚上睡不着该怎么办

现在的人们，基本上白天都是在工作，想要运动锻炼身体就只能是晚上进行了，但是剧烈运动过后往往会难以睡着。那么运动后睡不着是什么原因？晚上睡不着该怎么办？下面八宝网小编带来介绍。

运动后睡不着是什么原因

运动后睡不着觉，可能与运动后神经兴奋、肌肉酸胀或者失眠症有关。

1、神经兴奋。由于剧烈运动可以引起机体的新陈代谢加速，导致心跳和呼吸都加快，进而刺激神经系统使大脑皮层处于高度兴奋的状态，而这种兴奋状态会使人很难入睡。

2、肌肉酸胀。由于剧烈运动会导致肌肉明显收缩，引起机体内大量乳酸堆积，从而使人感觉肌肉酸胀不适、疲劳倦怠，但是这种肌肉酸胀在短时间内又很难得到充分的缓解，就会使人难以入睡。

3、失眠症。如果运动后休息很长时间仍然无法入睡，则可能存在失眠症的问题。建议这类患者及时到医院神经内科就诊，明确病因，并针对病因进行相应的治疗。

因此，在睡觉前应该避免剧烈运动，尽量在放松之后再入睡，必要时还可以在医生指导下采取药物助眠。

晚上睡不着该怎么办

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

如果高频率的进行运动和锻炼，就让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

晚上睡不着觉可以有以下处理方法：

1、听舒缓的音乐：听舒缓的音乐可以使大脑处于放空状态，使人心情放松，促进入睡;

2、口服药物：如谷维素、维生素B1、刺五加、安神补脑液等辅助入睡;

3、调整作息：平时要保持良好的睡眠习惯，特别是养成早起早睡的习惯，维持人体生物钟的稳定性，有助于改善睡眠质量;

4、适量运动：白天要适度参加户外有氧运动，运动可以增强人的体质，改善身体素质，有助于夜间快速入睡和提高睡眠质量;

5、避免刺激性因素：睡前不要玩手机，不要听刺激性小说，观看兴奋性电视剧，饮用刺激性饮料，如咖啡、浓茶等，睡前尽量看书，可以喝热牛奶，用温热水泡脚，都可以促进入睡，提高睡眠质量。

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。