夜跑之后会不会影响睡觉质量 夜跑后要补充营养吗

当代人生活节奏快每天需要上班，夜跑是最方便的有充足的时间去运动。晚上锻炼之后人会神清气爽担心晚上会影响睡觉容易失眠的人来说睡不着。夜跑后要注意补充营养。夜跑之后会不会影响睡觉质量 夜跑后要补充营养吗。八宝网带来相关介绍。

夜跑之后会不会影响睡觉质量

强度过高的夜跑会影响睡眠质量。 一般来说，夜跑30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量

跑后避开这些误区误区

误区1：运动后大量饮水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡、促进机体恢复大有裨益。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒” ，出现头星眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，甚至出现肌肉空挛等。

误区2:立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。如果此时立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。

误区3：运动后马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“夏然而止” ，热散不出来，对身体恢复不利。

误区4：运动后盲目进食

运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20—30分钟才能恢复，建议运动后稍作休息再进食。

科学夜跑注意事项

选定安全路线

一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，公园或布满绿化的小区内，这样的场所可以有效减少汽车尾气排放对呼吸系统的伤害。此外，尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路，出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

结伴而行

选定安全路线

时间不宜过晚

为了保证休息和次日正常工作，选择夜跑的时间不宜过晚。夜跑最好在晚餐后一个小时开始，不超过22点。特别提醒，空腹时和刚吃完饭时，不要进行夜跑。

安全夜跑最重要

遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼，选择荧光色的运动服和装备，这样才能在自己警惕车辆的同时，让司机看得到你。

耳机音量调低

尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故，另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。

跑前热身、跑后拉伸

夜跑前一定要做足热身准备，跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松，可以减少运动损伤和肌肉乳酸堆积。

最后要提醒大家的是，跑步时身体会出汗容易造成感冒，带上一条擦汗的毛巾及时把汗擦干，跑步过后，肌肉会产生乳酸，喝一些富含维生素的碱性饮料能让身体从疲劳中恢复过来。