不同年龄饮食要补什么 健康的饮习食惯有哪些

在不同年龄阶段，身体对营养的需求也不同，应根据实际情况补充营养，但一定要注意营养均衡，不同年龄饮食要补什么？健康的饮食习惯有哪些？下面八宝网小编就带来介绍。

不同年龄饮食要补什么

首先，均衡饮食是个贯穿始终的膳食原则。在这个前提下，不同年龄段需要额外注意补充的营养，会略有不同。

20+补充蛋白质和钙。蛋白质和钙质对于维持肌肉和骨骼的健康至关重要，人体骨量大多会在二十多岁的时候达到峰值，之后随着年龄增长可能会缓慢降低。这个时候打好健康基础，以后也将受益。优质蛋白质和钙的来源包括瘦肉、鱼肉、乳制品、大豆、坚果等。

30+补充抗氧化物质。有研究认为人体的衰老可能早在三十几岁就开始了，新鲜的蔬菜水果富含维生素C、β胡萝卜素、花青素等有抗氧化作用，特别是深色的蔬菜，但不少人蔬果吃得太少了。妊娠期女性可以多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼肉，对保护大脑心脏预防慢病都有帮助，也有助于胎儿大脑发育。

40+预防慢性病。多吃全谷物有助于预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等，像是糙米、燕麦、玉米、杂豆都是不错的选择。有些发酵食品含有益生菌，也有助于保持肠道健康。

50+注意更年期调节。女性进入更年期之后可以补充一些豆制品，不仅含有丰富优质蛋白，含有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等活性物质，有助于改善更年期综合征预防骨质疏松。

60+延缓衰老。草莓、蓝莓等浆果富含生物类黄酮，有很好的的抗氧化作用，甜度高但含糖量并不高。高纤维的食物也可以帮助改善便秘，比如谷物中的小米、鲜玉米，蔬菜里的鲜香菇、金针菇、毛豆、豌豆，水果里的石榴、梨，坚果里的黑芝麻、松子、干核桃等等。

健康的饮习食惯有哪些

1、保持正确的吃饭姿势:坐着和站着最科学;蹲着或趴着吃饭会增加胃部压力,不利于胃部畅通与消化。

2、饭前喝汤:饭前饮用少量汤,可促进消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备，餐间也可以适量饮用。

3、多吃冷食:科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命，因人体质而定。

4、杂食:充分体现了食物互补原理,是获得各种营养素的保证。可从每天10-15种食物做起。

5、三餐皆需早，早餐早食是一天的“智力开关”,晚餐早食可预防十余种疾病。

6、定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求。维持低油、低盐的饮食习惯;多摄取高纤维素的食物,如青菜、香菇、水果、豆类、薯类等食物。

合理饮食建议:首先食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;适量食用鱼和瘦肉;清淡少盐少油膳食;食不过量,每天运动,多喝水多出汗,保持健康体重;营养均衡;多吃新鲜卫生的食物。坚持合理饮食，享受健康生活。

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