久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖

对于上班族来说，久坐带来的问题非常多，还会增加关节损伤的风险，是膝盖杀手，也有人说跑步也会伤膝盖，久坐或比跑步更伤膝盖吗？久坐为什么伤膝盖？下面八宝网小编带来介绍。

久坐或比跑步更伤膝盖吗？

近些年，不少人不敢大量运动，就怕膝盖脆弱受伤。但其实，久坐不动才是离我们更近的“膝盖杀手”!久坐会使下肢血液循环迟缓，不仅增加了关节损伤的风险，严重时可导致心脏、颈椎、腰椎等各处疾病，拒绝久坐，适量运动，上班上学也要记得抽空起身活动

喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人患有膝盖或髋部的关节炎，是普通跑步者的数倍之多。而职业竞技跑步运动员中，膝盖或髋部关节炎的发生率更高一点，约13.3%。

从结果来看，职业竞技跑步员患膝伤的发生率的确比前两者高一些，但只能看出跑量是影响膝痛的风险因素之一，同时还有很多因素在诱发膝痛，比如：体重、跑姿、下肢力线等等。

而且，并不是每个马拉松选手膝盖都容易受伤，他们有专业跑步知识与技术，很大程度上可以免于膝痛之苦。

再回头看看《骨科与运动物理治疗期刊》的数据结果，普通跑步者与久坐不跑步的人里，久坐不跑步者更容易患有膝盖或髋部的关节炎。

这个结论是不是颠覆你的想像?久坐居然比跑步还伤膝盖!平时坐惯办公室的小步不禁瑟瑟发抖，纳闷坐着没动怎么比跑步还伤膝盖?

网友热评：

1、如果躺着呢?

2、坐也不行站也不行那就趴着吧

3、吾乃练成了金刚不坏之身，区区膝盖何足挂齿

4、所以坐着要抖腿

5、不久坐，生命在于运动

6、适当的多运动，对身体好!

7、看来我只适合躺着

8、劳逸结合才能提高工作效率!

久坐为什么伤膝盖？

1、运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好地活动

2、久坐则会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔内滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险将增高，

教大家三个超简单腿部动作，精准保养膝盖。

动作一：靠墙静蹲

1. 双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖;

2. 上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面;

3. 蹲到大腿肌肉酸胀力竭，重复 5～6 次结束。

动作二：坐姿踢腿

1. 坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外;

2. 整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张;

3. 坚持抬高 30s 放松 5s，重复动作。

动作三：坐姿夹腿

1. 坐在椅子上用腿夹住枕头或者一条咸鱼;

2. 收紧大腿用力夹紧保持 10s ，重复 10 次;

3. 如果没有枕头或者咸鱼，也可以尝试用手抵住膝盖内侧，收紧大腿跟手掌做对抗 10s，重复动作 10 次。

以上就是久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖，请大家继续关注八宝网。