爬山后腿疼怎么恢复 爬山后腿疼快速缓解方法

现在很多年轻人不爱运动，所以稍微爬山运动，就很容易出现腿部酸痛的情况，腿部酸痛是一件非常难受的事情，可以通过一些方法恢复缓解，那么，爬山后腿疼怎么恢复？下面八宝网小编就来说说。

爬山腿疼的原因

1、一般来说部分人爬山后腿疼的因为长期没有锻炼或者运动量过大导致乳酸堆积从而出现的腿部酸疼的现象。

2、爬山时穿的鞋子太硬、不合脚或是没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，便会导致或者加重小腿酸痛。

爬山后腿疼怎么恢复

1、按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松。

因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚、热敷小腿

热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。

当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、恢复性运动

登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

另外，它也可以让你的身体变得更健康。

4、药物治疗

现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

爬山的注意要点

1、量力而行

每个人的身体状况不同，身体素质不同，而且所爬山的势态也不同，所以爬山的时间、速度都应该稍作调整，一定要量力而行。而且，爬山过程中，还要感受一下自己的心率情况，从而更好地调整爬山的速度，让心率控制在一个合理的范围内。另外，还要记住，不要天天爬山，我们的膝盖也是需要休息的，尤其是上了岁数的人，更需要好好保护膝盖。

2、循序渐进

爬山看似在走路，但其实属于比较剧烈的运动，所以一定要循序渐进地，一点一点地进行。

例如，爬山前先做5-10分钟的准备活动;然后，逐渐增加速度，加深呼吸，保持这样的速度继续行走15-25分钟;此时可以休息5分钟，再按照之前的速度继续爬山。下山时可以慢慢走，一次爬山经历一小时左右即可，不要太久，因为身体也需要恢复。

3、做好准备

爬山前一定要做好各项准备工作，对于老年人来说要做好体检工作，确认自己的身体适合爬山，否则不建议爬山。在爬山时，最好穿软底运动鞋，衣裤也要宽松;不要单独行动，约朋友一起最好;中老年人最好还要准备一个药包，里面放好速效救心丸、硝酸甘油、创可贴、风油精等。

4、爬山的不宜人群

患有腿部疾病、关节炎、严重骨质疏松、冠心病、癫痫病、眩晕症等疾病的患者，不建议爬山，因为爬山属于剧烈运动，一旦发生意外，山上没有急救措施，很容易出现问题。另外，健康人群爬山时也不能硬撑，感觉不舒服就赶紧停下来。

以上就是有关爬山后腿疼怎么恢复，爬山后腿疼快速缓解方法的介绍，想了解更多信息请继续关注。