太极拳八段锦对患者有什么好处 太极拳八段锦动作演示

四、五劳七伤向后瞧

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、左式：闭气。以腰为轴，身体从左向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心右移。

3、放松身体回正，同时用口徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。

4、右式：闭气。以腰为轴，身体从右向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心左移。

5、身体回正，同时徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。

要点：转身时眼睛同时后视，身体要转到极致。身体转动时要做到柔缓，切忌动作过猛而导致“岔气”现象。

五、摇头摆尾去心火

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

4、回至预备式，调息。

本动作左、右式只做一次即为一完整动作。

要点：旋转时，要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈，动作要柔而慢，转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕，转动时一定要睁开眼睛，调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。

本动作幅度比较大，高血压、心脏病患者可以不用调息闭气，亦可根据自身情况只做一次。

六、攒拳怒目增气力

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、左式：闭气。左手攥拳在腰间，眼睛看左拳。

3、左式：左手攥拳，用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至左腿。

4、左式：左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

5、回至预备式，调息。

6、右式：闭气。右手攥拳在腰间，眼睛看右拳。

7、右式：右手攥拳，用力从腰间向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至右腿。

8、右式：右拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

9、回预备式，调息。

左、右式各做三次为一完整动作。

要点：这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞠眼怒目。怒目有助于增强攒拳的气力，也可以促进气血循环的作用。

七、背后七颠百病消

1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、闭气。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。

3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声。

4、回预备式，调息。

重复上述动作七次，为一个完整动作。

要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤。

八、两手攀足固肾腰

1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、闭气，身体前俯腿伸直。

3、两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩，意念集中于肾部上顶。

4、身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。

5、回预备式，调息。

重复上述动作三次，为一个完整动作。

要点：两手如果抓不到脚尖，可抓住脚踝，脚尖用力下踩，两手用力上提，才能将力量作用于两肾上。起身时要松、慢、柔，配合徐徐呼气。

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