什么是柯基臀呢 柯基臀有什么特点

不管男女都是很注重自己身材的。太瘦太胖都不好看。很多人都会通过练马甲线肌肉等方式健身。现在也有不少人开始练柯基臀。什么是柯基臀呢 柯基臀有什么特点。八宝网带来相关介绍。

什么是柯基臀呢 

作为网络语的该词，顾名思义就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。就是我们俗称的翘臀，也被称之为蜜桃臀。

柯基臀怎么练

臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。训练效果：第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。

那在这个动作中，需要注意的细节在不同阶段有不同的事项。

第一：起始姿态

起始姿态要注意几点，

坐姿，双手扶住膝关节，脚后跟距离臀部大概是一个脚掌的距离；

双脚间距，与髋同髋，在坐姿状态下，保证膝关节对准脚尖方向，不要内扣或者外展

易犯错误：对新手而言，直接躺下，而没有事先调整好姿态。这个错误可能使仰卧位姿态不正。

第二：仰卧姿态

第三：起桥动作

第四：顶峰阶段（同上图）

顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，臀部用力夹紧，过多的幅度并不理想，因为会对腰椎产生额外的压力。

易犯错误——幅度：

幅度不够——只起桥到腰椎段，肩胛未离地。

错误危害：因为肌肉的全范围运动才是刺激最好的，特别是在无负重状态下基本要考顶峰收缩来增加训练效果，当幅度不够的时候，很难刺激到咱们的目标肌肉。

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