肌肉酸痛后还能继续运动吗 运动前后要注意什么避免肌肉酸痛

在运动后，有些人会发生肌肉酸痛的情况，这种情况下，很多都会停止运动，会担心强行运动训练对身体带来的伤害，那么，肌肉酸痛后还能继续运动吗？运动前后要注意什么避免肌肉酸痛？下面八宝网小编就来说说。

肌肉酸痛后还能继续运动吗

科学研究证实，在运动后肌肉酸痛，更多的运动并不会增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。也就是说，在酸疼已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。研究人员认为，这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。

所以，痛疼并不能成为阻止你健身的理由。

当然，酸痛情况下运动有特殊性，如果疼痛得十分强烈，就不应该再做针对这部分肌肉的训练了，如果强行训练，可能会对身体带来损伤。酸痛之后，我们要以小重量，多次数的力量锻炼和慢速的恢复性训练为主。

运动前后要注意什么避免肌肉酸痛

其实任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长跑后更易出现。

为了减轻或避免肌肉酸痛，应该做到以下几点：

1. 运动量合理安排，不要突然增大运动量，避免长时间重复锻炼一个部位。

2. 运动前进行一些热身运动，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增强肌肉的延展性，为进行运动做好充分准备，这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

3. 运动后不要立马休息，应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力，也可用温热水泡澡，或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。

4. 运动后及时补水和能量，有助于缓解疲劳，将肌肉酸痛程度降到最低。

怎样才算过量运动

如果你不是专业运动员、又没有专业人员指导（很多健身教练也并不专业），每天运动半小时到1小时就足够了。

研究发现，经常每天锻炼两小时以上对身体的伤害大于好处：而且仅仅做有氧运动会造成肌肉和脂肪的大量流失，需要结合无氧运动增加肌肉，并从膳食中补充蛋白质，才能达到提高基础代谢率，改善身体结构，增进抵抗力的效果。

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