走路一小时能消耗多少卡路里 走路减肥瘦身技巧

在日常生活中，走路步行是比较简单的一种减肥运动方式了，但是走路瘦身也是需要一定的技巧的，很多人会每天坚持走路步行一小时，那么，走路一小时能消耗多少卡路里？下面八宝网小编就来说说。

走路一小时能消耗多少卡路里

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

日常中，很多人都会在晚饭后散步，其实简单的走路是一种很不错的运动减肥方式。

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

运动专家的“走路瘦身”技巧

1、强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

2、姿势：从头到脚都有讲究

（1）站直

可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

（2）收腹提臀，双肩抬起

从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

（3）抬起下巴,眼睛平视前方

走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动,，尤其不要“探着头”。

（4）抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另只脚。

（5）曲臂摆

直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

3、燃脂：走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

（1）运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

（2）也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

4、搭配：正走、倒走、踮脚走混着来倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

5、时间：傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

6、地点：操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

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