哪些运动可以戴口罩不宜戴口罩 疫情期间怎么安全锻炼

戴口罩运动可能引发猝死，关于疫情期间的安全锻炼引发大家的热议，对于哪些运动可以戴口罩，哪些不宜戴口罩专家做出了解释，下面八宝网小编带来：哪些运动可以戴口罩不宜戴口罩 疫情期间怎么安全锻炼。

哪些运动可以戴口罩不宜戴口罩？

央视近日播出韩国一项实验提醒：

佩戴高性能口罩剧烈运动，即便是健康人群也可能导致机体代偿失调，增加肺部和心脏负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿，危险就会更大。专家表示，口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%。

低强度运动 一般可戴口罩

不过也有体能训练专家表示：

低强度的运动如健步走、运动后拉伸，以及太极拳、节奏舒缓的广场舞等中老年人群偏爱的锻炼项目，健康人群戴着口罩进行一般没有问题。

成年人剧烈运动最好也不戴

大家都有体验，当剧烈运动时，我们会张大嘴呼吸，以摄入更多氧气，但戴上口罩后，显然无法满足身体这一直观反应。

云南省第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任袁兵解释了人在剧烈运动时，通气功能发生的变化：呼吸加深加快，肺通气量增加，从安静时每分钟6-8升增加到80-150升，呼吸频率从每分钟12-18次增加到40-60次。

“不建议普通人戴口罩剧烈运动，长此以往，非但达不到健身目的，还会加重心肺功能负担。”唐勇军说。

疫情期间，一部分跑步者会选择戴上口罩锻炼，认为“戴口罩运动能提升心肺功能，达到类似高原训练的效果”。专家对这一说法予以了回应。

袁兵说，运动员在相对缺氧的高海拔环境中运动，能增加血红细胞携氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩锻炼，人为造成缺氧，从某种角度看类似高原训练，但不同的是，专业队伍有科学体系支撑，他们能把握和预判运动员训练的缺氧程度、不同运动条件下的身体机能反应。

普通人戴口罩模拟高原训练则有很多不确定性，如口罩类型、口罩密闭性及运动强度，若盲目选择戴口罩进行剧烈运动，可能导致身体过度缺氧，轻则胸闷、头晕，重则晕厥。

疫情期间怎么安全锻炼？

1、在家里锻炼

可以在自家跑步机上跑步，或者做做瑜伽等。这样的环境可以有效减少其他人员的接触，无需佩戴口罩。

2、在户外锻炼

选择人员较少、通风空旷的场所，避免扎堆，可以不戴口罩，但最好携带一个口罩备用，经过人员聚集的地点可以及时佩戴防护。

3、科学适量地锻炼

参与体育锻炼需遵循科学适量的原则，如果运动中或运动后经常有头晕、胸闷、喘不上气的反应，一定要及时前往医院检查。

目前，全国各地的体育场馆、健身房等正逐步开放，各方均将安全置于首位。哪些运动不宜戴口罩，哪些可以戴口罩?相关专家给出了以下建议：

疫情期间，在家运动可不戴口罩，适宜采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳等方式，强度适中，微微出汗即可;老年人群体应以舒缓稳定的练习为主，可采用腹式呼吸、太极拳、轮流举臂等方式。

学生复课后，建议尽可能以户外运动为主，在保持2米安全距离的基础上，可不戴口罩进行体育活动。如果是室内运动，场地、器材、教具等需按要求进行消毒。戴口罩运动时，尽量选择动作结构简单的方式，不要进行长时间、中高强度的对抗性运动。

成年人不论室内或室外，若进行跑跳较多的剧烈运动项目，不要戴口罩，因为这些运动需全身肌群参与，身体需氧量大，戴口罩易缺氧。若是低强度运动，如健步走、瑜伽、太极拳等，如果担心安全问题，可戴口罩进行。

专家特别建议，跑步爱好者应尽量选择相对人少、通风良好的地方，与他人保持2米距离，不要扎堆跑步，可选择错峰或在相对人少的清晨跑步。

“疫情期间，安全第一，现在还不是完全摘口罩的时候。大家锻炼要做到因地制宜，因人而异，讲求科学。”郭涛说。

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