夏季运动后大量出汗可以直接冲凉吗 运动结束后多久洗澡比较好

夏季锻炼结束后，总是会满身大汗，这个时候会想立即洗澡冲凉，但并不建议运动后立即洗澡哦，运动结束后多久洗澡比较好？下面八宝网小编就带来介绍。

夏季运动后大量出汗可以直接冲凉吗

刚锻炼完，人们往往都是大汗淋漓，全身毛孔打开，此时如果突然用冷水洗澡，会导致体表温度突然下降，人体从热环境中迅速进入冷环境，身体来不及调整以适应温度的变化，很容易引起感冒、发烧。并且，凉水洗澡会使肌肉突然收缩造成痉挛，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至会波及冠状动脉，刺激血管收缩，诱发心肌梗死。

建议等身体上的汗液都干了，再用温水冲澡，不仅有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的污渍，还可以使肌肉得到更充分的放松。

运动结束后多久洗澡比较好

运动结束后擦干汗水，休息15～20分钟，冲个温水澡，水温不宜过高，温度在38℃左右为宜。

水温较高，虽然在洗澡时有放松肌肉的感觉，但半小时后可能引起反跳反应，肌肉软组织反而更加紧张。

为减脂，可以大量排汗吗?

夏天高温，人体极易出汗，很多人寄希望于大量排汗以帮助减脂。其实，大量排汗与减脂之间并没有直接联系，而且从养生看，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，会影响气、血、津液之间的相互依存、相互制约和相互为用之间的平衡，不利于健康。

还需要注意的是，大量出汗时，人体很容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张，回心血量减少，极有可能导致血压下降、休克，处理不及时甚至会导致死亡;其次，大量水分从汗腺流出，如果得不到及时补充，血液会变得相对黏稠，容易形成血栓，使冠状动脉阻塞的可能性增高，诱发心肌缺血、梗死。

因此，夏季出汗要适度，如果出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐饮料，以保证体内的电解质平衡。

运动过度疲劳的主要表现有：

运动时速度幅度都明显下降，动作变形、不稳定，气促或心悸，自我感觉不能再继续坚持。更为严重的是，运动强度过高，还可能导致横纹肌溶解综合征，可见肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的表现，亦可有发热、全身乏力、尿呈茶色或红葡萄酒色。

因此夏季运动时，运动强度应保持在中等强度，户外运动每30分钟遮阴休息5～10分钟，有明显疲劳感时就不应勉强继续。

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