长期暴走可以减肥吗 暴走减肥的正确方法

暴走运动掌握正确的方法是可以达到减肥的目的的，但在暴走运动中，一定要注意姿势正确，以及不要过量运动，那么，长期暴走可以减肥吗？下面八宝网小编就来说说。

长期暴走可以减肥吗

长期暴走是可以达到一定减肥作用的，暴走的时候走路的姿势一定要正确，挺胸腹部收紧，夹紧臀部，不要出现驼背以及弓腰情况，走路的时候不要紧缩小肚子，不管你走多少路，腹部肌肉也没有办法受到刺激，小腹是不会收缩的，另外驼背也会影响到身体的平衡能力，所以暴走的时候姿势非常重要，暴走减肥还应该要把幅度给加大，作为减肥的运动，一定不能像平时一样随便走，应该把步幅加大，只有大步向前走，才能够让大腿肌肉运动起来，避免萝卜腿出现。暴走应该要注意先后脚跟着地，不是整个脚底一起放到地面上，重心应该要是在脚尖部位，每跨出一步，全脚都应该按照脚尖脚心脚跟的顺序着地，这样后脚跟自然就会上提，腿的曲线也能够变得更加紧实以及匀称。

暴走减肥的计划方法制定

1、第一周暴走

在刚开始制作暴走锻炼之前一定要放慢脚步，暴走锻炼之前要做五分钟的热身运动，可以先坚持十分钟，然后随着时间的推移在慢慢的加长锻炼时间。

2、第二周暴走

暴走第二周尽量选择在一条跑道上完成，以走路最快的速度走完200米，然后再慢慢的减速，直到让心率恢复到每分钟120次左右。然后再用很快的速度走400米，慢下来直到心率正常，重复这样的做步骤，直到把距离拉长到600米、800米。

3、暴走第三周

暴走第三周已经开始消耗了热量，需要持续走75分钟，这样能够燃烧身体中500卡路里，先做五分钟的热身运动之后再用12分钟走1.5公里，走完四公里之后再以正常的速度走十分钟，最后再快速的方式走完四公里。

温馨提示

在进行运动前一定要做热身运动，这样可以防止肌肉的酸痛，暴走前半个小时可以多吃一些含水分比较丰富的食物比如黄瓜、西红柿等，里面含有的热量很少。

正确健步走三小点

1、做好健步走的准备工作

选择一双舒适的运动鞋，当我们走路时，如果鞋子不合适，很容易磨损脚趾、脚踝等地方。在选择好鞋子之后，还需要做好准备运动，拉伸手脚给自己预预热。当然，还有很重要的一点——及时补充水分，在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

2、掌握健步走的正确方法

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

3、根据自身情况确定速度

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

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