什么是办公臀 办公臀怎么减

对于上班经常在办公室坐一天的人，坐姿身体各方面都更容易导致亚健康的状态。主要更容易导致办公臀，办公臀是长期在坐着的姿势导致的。什么是办公臀 办公臀怎么减。八宝网带来相关介绍。

什么是办公臀

臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国《每日邮报》报道，这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。

研究发现：不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。

以色列特拉维夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。

办公臀会有什么危害

不少上班族，每天对着电脑工作，发现自己的屁股越来越大，大腿也变得越来越粗，专家把这种现象叫办公臀。最新调查发现，近80%的上班女性，都不同程度地存在着办公臀症状。

办公臀与长期久坐有直接关系，因为久坐后臀部脂肪堆积的速度要比站着的人快两倍。办公臀不仅影响女性的身材和美观度，还容易引起肥胖、代谢综合征、心脑血管等疾病。

有了办公臀怎么办?专家针对办公臀设计了两套锻炼方法：一是爬楼梯，最好一次迈两层台阶，这样能起到提臀的作用，从而减掉难看的办公臀。二是后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面保持垂直状态，后背挺直，左右腿交替着向后踢，踢腿时尽量向后抬高。

办公臀怎么减

坐在椅子上抬腿

我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了臀部赘肉!赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

上厕所时深蹲

深蹲其实就是扎马步，上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险，可以边看电视边做。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

一次爬两格楼梯

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

等车时偷偷把腿侧抬

站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事、同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。

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