哪些瑜伽动作可以轻松减下小肚腩 三个轻松减掉小肚腩的瑜伽动作

腹部是很容易长胖的地方，也是比较难减掉的，可以通过一些瑜伽动作，长期坚持下去，相信减掉小肚腩是指日可待的，那么，哪些瑜伽动作可以轻松减下小肚腩？下面八宝网小编就来说说。

哪些瑜伽动作可以轻松减下小肚腩

1、船式

船式动作只需要瑜伽垫就可以轻松完成，也可以在平坦的床上或者地面。船式，顾名思义就是像一条船一样的动作。在垫子上，缓慢地吸气，将上半身和两手臂还有两腿同时轻轻地抬起，使上半身和两腿保持平衡，两手臂伸直与地面平行，一定要平行，这样还能锻炼手部的肌肉同时还能去除肚子上的赘肉，每天五组一组30秒。

2、腹部拉伸

这是一个低头族的福利，躺着玩手机就能做到的一个动作，腹部拉伸可以躺在床上进行俯卧再将双腿笔直的放下，然后挺胸，腹部放松，不需要收腹，耻骨与平坦的床始终接触着，然后缓缓地抬起上身，将手撑在床上，再做深呼吸，就可以拿着手机边玩边减，每天三组一组30秒就可以做到轻松减下小肚腩，真是一石二鸟。

3、卷腹

卷腹的动作许多小姐妹应该很熟悉了，可是这么一个简单的动作你真的会做嘛?

这也是可以躺在床上就可以轻松做到的动作，这个动作就是平躺在床上，双手弯曲抱着头部，腹部微微收紧将腿部自然抬起，轻轻踮起脚尖，收腹不要太过用力就可以了，每天三组一组可以坚持二十秒以上即可。

小肚腩是怎么形成的

腹部是最容易胖起来的，但却是最难减掉的部分。

除了日常我们饮食不注意，导致热量过剩外，还因为平时不爱运动，导致体内的脂肪囤积，才会导致腹部赘肉的突出。随着现代人工作压力的增加，久坐也是肚腩形成的主要原因之一。

腹部脂肪过多会增加哪些疾病风险

1、心脏病

不少研究都证实，腹部肥胖的人比身体其他部位肥胖的人有更高的心脏病风险。腹部脂肪过多，会压迫血管影响正常的血液运输，包括心脏血液运输。

2、脂肪肝

大部分的脏器都在腹部，腹部脂肪堆积过多，多余的脂肪也更容易在脏器堆积。而脂肪过多使肝脏负担加重，受到损害，从而引发脂肪肝。

3、糖尿病

腹部脂肪过多堆积，会对血糖代谢造成影响，糖尿病风险升高。

4、其它癌症

研究显示，腹部赘肉过多还会导致大肠癌、子宫癌等患病风险升高。

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