波比跳的动作标准是什么 波比跳的要注意什么

波比跳的燃脂效果是非常好的，但是动作一定要标准，不要盲目，错误的动作可能不是运动，而是要命了，那么，波比跳的动作标准是什么？波比跳的要注意什么？下面八宝网小编就来说说。

波比跳的动作标准是什么

1、蹲下，双手撑地，与肩同宽。

2、将双腿同时用力向后蹬，成为手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、完成一个俯卧撑。

4、屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

注意，波比跳的核心就在于跳，所以在做这项运动是动作要连贯，跳跃时要轻盈一些!由于运动强度大，运动前后一定要拉伸!

这项运动看着就很累，能坚持下去真的很不不容易。

波比跳的好处是什么

1、全身肌肉得到训练：

完美的波比跳包括深蹲、俯卧撑、卷腹和垂直跳跃。

这可以刺激到我们所有的肌肉，包括核心肌肉群的稳定性、肌肉耐力和肌肉爆发力。如果你在一个没有器械的地方只用一种方式锻炼，波比跳绝对是你最好的选择。

2、热量消耗大(具有良好的减肥效果):

波比跳是一个系统性的动作，众所周知，全身肌肉动用得越多，热量消耗就越大，如果再加上跳跃等远离地面的其他动作，热量消耗就更大了，所以波比跳可以消耗大量热量。

据相关媒体报道，波比跳消耗的热量是跑步的两倍!然而，我希望你能在这里多自己考虑下，跑半个小时很容易，但要跳半个小时的波比跳，可能会累个半死。所谓的翻倍只是理论上的可能，目的是证明波比跳消耗了大量热量!

3、提高心肺能力:

做过波比跳的朋友都知道，前几个可能还没问题，但越到后面，心脏跳动得越快，感觉心脏安装了一个马达，跳得非常快。这对提高我们的心肺能力有很大帮助(患有心脏相关疾病的朋友不推荐)。长期训练可以提高我们的最大摄氧量、心搏输出量和乳酸耐受力(乳酸阈)。

波比跳的要注意什么

1、身姿轻盈、落地无声

跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，且如果将身体力量都压在双腿，会对关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛。

2、膝盖与脚尖朝向一致

膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。

3、腰背挺直

当跳下去做支撑时，很多人就容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。

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