波比跳减脂真的很快吗 波比跳是怎么减脂

如果说减脂速度比较快的动作，那么波比跳是公认的燃脂最快的运动，但不要盲目，波比跳减脂效果和其运动方式有关，那么，波比跳减脂真的很快吗？波比跳是怎么减脂的？下面八宝网小编就来说说。

波比跳减脂真的很快吗

最近看到有人说波比跳是世界公认的燃脂最快的动作，波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。

所以它的减脂效果是毋庸置疑的。

日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图，从2019年3月到2019年8月，每天做8组波比跳，5个月的时间，换掉了身上的啤酒肚。

美国一位网友也分享过自己波比跳1个月的减肥成果，体脂明显减少，小肚子下去了，虽然还是有赘肉，但不可置否确实取得不错效果。

要知道，波比跳之所以称为最燃脂的运动，就是因为它在同样的训练时间内，消耗热量最多。

波比跳是怎么减脂的

波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。

让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。

燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数;燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。

为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

燃脂心率的计算公式：(220-年龄)×60% 或 ×80%，这个区间就是你的燃脂心率‘;

简单检测自己心率的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6。

同理，无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动，想要达到燃脂目的，心率是一个重要指标。

此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。

有研究称，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

竟然是如此优秀的动作，那就将它的作用发挥到最大，别让波比跳毁了你的努力。

关于波比跳的建议

波比跳不适合盲目而直接地用于减肥，下面给出几个调整建议，波比跳仍旧可以为诸位的瘦身大计出力：

建议1：从强度较低的跳跃类动作入手逐步提高体能。只要是含有跳跃性质的动作，都会对心肺功能形成较大的压力，但波比跳是其中心肺冲击最大的一种。锻炼者可以从原地跳、开合跳、跳绳、跳楼梯、跳箱、蛙跳等难度不一的跳跃类运动入手训练，逐步过渡到波比跳。

建议2：将波比跳设计到一组高强度间歇训练(HIIT)中去，而不是只做波比跳训练。是HIIT这种运动方式本身特别有利于高效减肥，而不要太在乎是什么动作。因此设计一套适合自己的HIIT方案，将波比跳作为一个训练动作放入其中就行了，减肥效果同样好。

建议3：对于大多数普通人来说，减肥仍应以有氧运动为主，或者将力量训练和有氧训练相结合。包含波比跳在内的HIIT训练，可以另外单独安排时间进行。如此安排，可确保锻炼者在自己的能力范围内完成有氧运动，同时通过HIIT训练实现锦上添花。

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