如何瘦大腿和小腿上面的肉 瘦腿的运动有哪些

一双笔直修长的美腿应该是很多人梦寐以求的吧，但是腿长已经是个不可逆的因素了，但是我们可以让自己的腿瘦下来啊，瘦腿变细我们是可以做到的。下面八宝网小编带来：如何瘦大腿和小腿上面的肉 瘦腿的运动有哪些。

腿为什么会长胖变粗

1、有的一些人，除了天生的腿粗以外，如果在日常的生活中有饭后爱坐着的习惯，又或者是有经常站立的习惯，那么这时的脂肪就会堆积在我们的体内下半身，这时的大腿就会出现越来越粗和小腿变粗的情况。

2、如果在日常的生活中，我们容易吃一些盐分高的重食物，或者有顿时大量饮开水的习惯，这时的肌肉由于长时间不能伸展，水分就会出现不能排出体外的情况，这时的腿部就比较容易因为压力而导致出现肿胀，这时就会让过多的水分和多余的毒素无法排除体外，堆积于我们的下半身，这时的腿部就会出现越来越粗的情况，严重的还会形成腿部水肿的症状。

3、还有的人腿部之所以有越来越粗的情况，都是因为缺少运动导致的，如果我们体内食物的热量不能及时的得到消耗，脂肪就容易堆积在我们的肚子部位和大腿部位以及小腿等部位。

如何瘦大腿和小腿上面的肉

多吃西柚、苹果、香蕉等瘦腿食物，和垃圾食品说拜拜。西柚、苹果等水果能有效避免体内脂肪的堆积，也是消除腿部水肿的一把好手。我们可以每天在包里放上一两个，在午饭后二十分钟食用，既能补充维生素又能瘦腿。

养成每天慢跑或快走一千米的习惯。慢跑或者大步快走是非常有利于腿部脂肪燃烧和线条塑形的。如果你不喜欢去健身房，那么慢跑这样没有场地限制的运动非常适合你。每天我们跑或是走的距离一定要在一千米以上腿部才开始消耗脂肪，在此之前消耗的都是水分，所以大家不妨使用一个记步工具，记录自己每天的运动量。

快速高抬腿。遇到阴雨天我们就无法外出跑步或快走了，这时候我们可以在室内进行快速高抬腿，一样也能消耗掉腿部的脂肪。高抬腿也有一定的动作标准，我们的大小腿的弯曲的角度要形成一个直角，足尖也应该绷直，在抬腿的过程中要有酸疼感，感觉到你腿上的肉在运动。

瘦腿的动动有哪些

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

8、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

9、热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

以上就是如何瘦大腿和小腿上面的肉 瘦腿的运动有哪些。