腿绑沙袋的好处坏处是什么 绑沙袋跑步一个月会怎么样

疫情的这段时间不少人都在家里开始研究起了减肥的方法。就是很多人会用的减肥方法，一般都是比较专业的人用才不会伤到自己。腿绑沙袋的好处坏处是什么 绑沙袋跑步一个月会怎么样。八宝网带来相关介绍。

腿绑沙袋的好处坏处是什么

在腿上绑沙袋的确可以增长腿部力量，也有很多好处，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，按统计通常跑步时膝关节承受的冲击力是3倍体重，那么你多负重1公斤，膝关节每一步就要多承受3公斤的冲击力，在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大。其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力量容易造成动作变形，腿上绑沙袋会改变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。

在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，虽然这种方法对跑步成绩提高有帮助，但是对我们身体的损伤也很大，小编是不推荐采用这种方法训练的。

想要达到这样的训练目的，我们可以通过其他方法来实现，我们可以手持哑铃跑步，刚开始可以用轻量哑铃，循序渐进逐渐增加哑铃的重量，注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时

间，次过程要注意自己的心律变化，若心律没有变化，说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，若心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。如果你认为手握哑铃不适合你，那么你可以背一个背包，里面放几瓶水或几本书，或者穿上负重背心同样能够达到负重训练目的。

腿绑沙袋有什么作用呢

1、增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期.

2、绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习。

3、绑沙袋训练法叫超负荷训练，利用外来重量让肌肉群得到适当的刺激，引起肌肉组织体积的增大，这一过程也叫肌肉组织增生(或肥大)。

在家如何进行下肢绑沙袋训练

1.既然我们站立位和行走时绑弱侧沙袋不行，那我们就在双下肢不负重的情况下绑嘛。比如，给宝宝仰卧位，弱侧踝关节绑上沙袋，引导宝宝屈髋屈膝，这时就能正确的训练到弱侧的下肢力量。

2.另外，若是平时走路还是想绑沙袋，那我们可以将沙袋绑在孩子的健侧下肢踝关节，这时健侧下肢因为加上沙袋的重量抬脚会变得相对吃力，抬腿速度也会减慢，重心也会集中在弱侧下肢。这时，弱侧下肢的负重强度和时间增加，都得到了很好地锻炼，起到了增加弱侧下肢负重的作用。