不同人群怎么走路运动比较好 不同人群走路运动的方式选择

走路是很好的一项运动，而且适合大多数人，但是想要达到运动锻炼的效果，要根据自身身体，那么，不同人群怎么走路运动比较好？下面八宝网小编就来说说。

不同人群怎么走路运动比较好

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1、体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2、肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3、高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4、冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6、其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

走路运动的好处

1、记忆力变好

年龄的增长，伴随着记忆的衰退，每天走路锻炼，并用心记下步数，有利于活跃大脑思维，让记忆力越来越强。

2、畅通气血

通则不痛，通则不痛，这是大家都明白的道理，作为办公室一族，久坐不动早已成为司空见惯的事，这种久坐不动时间长了会使气血瘀滞，血脉不通，严重的会伤肝，造成肝脏出问题，久坐不动的人定时走一走，能舒筋活血，畅通气血，工作起来也更加有精神。

3、增强心肺功能

心脏和肺是人体重要的器官，一旦它们出问题，整个人便会痛苦不堪，心脏是供应全身血液的总司令，适量的运动能够增强其功能，使血液流通更顺畅，避免血液粘稠，同样肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循环，加速废物排出，锻炼肺部功能，从而预防疾病发生。

4、减少心肌梗塞

心肌梗塞的发生与气血不畅有一定的关系，长期不运动，气血瘀滞，造成堵塞，步行能减少血块形成，促进血液循环，减少心肌梗塞的可能性。

大量数据证明，人每走一步，可以推动50%的血液流动起来，可挤压50%的血管，可运动至少50%的肌肉，所以走路被称为“世界上最好的运动”，如果你想拥有健康的体魄，那就赶紧走起来吧。

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