上班久坐肩酸腰疼怎么运动缓解 久坐肩酸腰疼怎么办

现在的上班族大多数是坐在办公室里，长久不动，这其实是非常不利于身体健康的，久坐时间太长，我们也会感觉到肩酸腰疼，身体哪里都不舒服，久坐族们其实是可以在办公室做一些简单运动来缓解一下，那么，上班久坐肩酸腰疼怎么办？下面八宝网小编就来说说。

上班久坐肩酸腰疼怎么运动缓解

有调查显示，一般上班族每天“坐”在办公室平均有 6.5小时，其中近3成更高达9.3小时;有3成的上班族表示常会腰酸背痛，24.5%的人有脊椎问题，还有14.5%有肩颈酸痛、僵硬状况。

久坐办公，肩酸腰痛只能扛吗?

当然不!

久坐族们千万不要等到肩酸腰痛、疼痛难耐、坐立难安，才想办法求医解决。平时，在办公室十分钟“动一动”，把这些“酸痛”扼杀在摇篮里。

1.颈前肌群拉伸

保持躯干正直，将头转向一侧，慢慢将头向后仰，感觉颈前有轻度牵拉感，维持10秒回到起始位置。每侧2-3次。

2.斜方肌拉伸

一侧手抓住椅子边或坐在臀部下，另一手放在对侧头上，缓慢拉动头部，使颈肩部有轻度牵拉感，可适度低头以改变牵拉方向，维持10秒。每侧2-3次。

3.手臂肩上举

双肩屈肘打开，手臂上举至伸直，后缓慢放下。动作可感觉手臂与躯干贴在墙面上滑动，注意手臂上举和下落时肩胛骨内侧发力收缩以稳定肩胛。10-15次/组,进行1-2组。

4.体侧拉伸

保持躯干正直，一手屈肘置于腹部，另一侧手上举贴至耳旁，躯干侧屈至最大幅度后维持8-10秒。注意臀部不得离开坐垫，身体在侧屈时不应出现身体前倾或后仰。每侧2-3次。

5.躯干伸展

双手空握拳轻置于腰椎部，身体慢慢轻度后仰，伸展身体前侧。维持8-10秒，进行2-3组。

6.躯干旋转

双臂前平举，双手交叉，腰部发力缓慢旋转至45度，维持3秒后还原。每侧10-15次/组,进行1-2组。

7.坐立站起

双手前平举，腿部发力缓慢站立，而后缓慢下坐。注意至90度时臀部不可接触坐垫，10-15次/组,进行1-2组。

坐多久才算久坐

不同人身体素质不同，所以久坐的定义不能一概而论，身体健康的人自然可以坐久一点，而对于那些身体不健康的人来说，久坐自然也就要短一点。

不过，尽管不好定论，小编还是要给大家一个数据，久坐就是每天有8~12个小时以上总是坐着不动。

无论你是什么职位，是像小编这样坐在办公室里面码字，还是喜欢坐在家里面追剧的人，都属于久坐行列。

一般来说，当你久坐的时间超过10小时以后，其心血管的健康就会受到损害。

或许有些人觉得只要没有超过这个上限，就说明不是久坐，那肯定不是这样的。

久坐对于人体的伤害可以说是无处不在的，如果想要真正减少其对身体的伤害，对于所有人来说，久坐时间都不应该超出90分钟。

总而言之，生活如此艰难，作为上班族的我们避免不了久坐对身体的危害，唯一能做的就是靠运动来让自己的身体素质得到加强。

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