骑自行车能减肥吗 骑自行车有什么好处

这个春夏交替的季节。和好朋友或者是对象一起去骑自行车踏青是很好的选择、自行车运动也被称为是黄金有氧运动”。有的人想通过骑车减肥。骑自行车能减肥吗 骑自行车有什么好处。八宝网带来相关介绍。

骑自行车能减肥吗

骑自行车与慢跑一样，也属于有氧运动。只要是有氧运动，都具有减肥瘦身的功效。相比慢跑，骑自行车更省力，因为不需要摆动手臂，只是单纯地踩踏踏板，就能让自行车运转起来。

骑自行车简单易行，不受场地的限制，也无需太在意骑行时间。只要场地不是很多坑坑洼洼，没有太多人群，就能轻松骑着车前进。一般每次骑30分钟以上，身体脂肪才开始消耗。若想减肥成功，需要持续坚持。

骑自行车后，会发现腿部肥肉减少，因为骑车时，脚不是不断运动的。所以，骑车对瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，还需参加其他运动。运动的同时，结合饮食改善身体，瘦身效果才更明显。所以，运动期间，要忌口，不要吃高热量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。

怎么骑自行车可以减肥

一、掌握要领

要握掌正确的骑自行车动作要领，不能只留意路程的长短，还要把自行车的高度调整好，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组 织挫伤。还有蹬自行车时，脚的位置一定要放恰当，用力要均匀，否则就会使膝关节和踝关节发生疼痛。

二、调整好车座的角度和高度

车座前部往上翘，比较容易损伤会阴部。车座要是太高，骑车时臀部必然会出现左右错动，更加容易造成阴部的擦伤;

三、车座不应太硬

车座太硬的，可以用塑料或者泡沫做一个柔软的座套套在车座上，以减轻车座对臀部的摩擦力。

四、姿势正确

在电视上经常看到那些专业运动员骑自行车时，身体都是趴在那里很是“专业”，这样的姿势是比赛需要，只是为了获得加速 度，而你的目的是为了减肥、身体塑形。身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，这是很多人常犯的毛病。而腹式呼吸不仅有利于减 少腹部赘肉，扩大肺活量，还可以改善心、肺、脾、胃功能。

正确的骑车姿势是骑车时上体稍前倾，头也不要过多的往前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不塌腰，不驼背，蹬车时 ，腿要直。

骑自行车的好处

骑自行车好处远不止一种，长期坚持，身体会发生惊人的变化。那骑自行车有哪些好处呢?以下6点不容忽视：

1、促进血液循环

骑车时，血液流动速度会明显加快，这对促进血液循环，改善新陈代谢情况有帮助。

2、塑造下半身肌肉

一直骑车，脚不停蹬腿，大腿会变粗，而且大腿、小腿肌肉会更明显，这有利于塑造完美的腿型，而且还对防治各种腿部疾病有好处。

3、让寿命更长

英国有一项研究表明，经常骑车的人比不骑车的人寿命更长。若到了30岁，仍坚持骑车，预期寿命会增加2岁。还有一项国际调查显示，相比其他职业的人，邮递员寿命更长，因为日常工作时要经常骑自行车。

4、缓解压力

骑车会与大自然接触，吸入新鲜的空气。在美好的环境中，人的心情也会变好。而且运动时，人会大量出汗，由此也会带走不良的情绪。

5、让大脑更健康

健康的大脑是工作和生活的基础。如果经常感到脑部疲劳，记不住东西，人的记忆力会慢慢下降。而骑车能健全大脑功能，让人变得更敏锐，而且反应能力和记忆力都更好。

6、会让下肢更强健

骑行以腿部运动为主，经常运动腿部，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。

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