夏天要怎么减肥 夏天减肥是不是更快

现在马上就到了夏天了，过几天的温度将升到三十度左右。大家都想在夏天能减肥成功可以穿好看的衣服。夏天要怎么减肥 夏天减肥是不是更快。八宝网带来相关介绍。

夏天要怎么减肥

tep1: 制定一个小目标，可以短期实现的那种

制定夏日减肥目标，是为了有一个小动力，但是切勿太过贪心，比如你订个目标：30天减重50斤，这基本上是实现不了的。

不妨慢慢来，一次把目标定低一点，更易实现一点，30天减重7斤，超过了就算作奖励，信心就会慢慢被树立。

甚至，可以给自己一点鼓励，实现小目标了，就买一件新衣服，或者去吃点好的。

Step2: 极端重视睡眠，只有睡好了其他程序才能启动

为什么我要强调极端呢?因为睡眠really很重要!!!

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当你睡不够的时候，皮质醇自然而然的就会升高，压力激素最终会导致脂肪激增，而且睡眠较少的人，新陈代谢也会变慢，都会反作用于减肥效果。

不仅如此，睡眠还对心脏，和血管的愈合及修复发挥着作用，睡眠不足和心脏病、中风、高血压等的增加有着莫大的关系，建议成年人每晚睡7-9小时。

Step3:杜绝含糖饮料，高碳水化合物食物的摄入

不止单纯的白砂糖，或者棒棒糖类的，还有精制的碳水化合物里所含有的复合糖，它包括：

Step4:彻底切除果汁、碳酸饮料、冰淇淋，还有酒

夏天保湿降温很重要，所以很多人选择喝碳酸饮料，或者吃冰淇淋，还有些人为了健康，选择鲜榨果汁。

熟不知，这些都是一份又一份的高糖“垃圾”，对牙齿，对身心健康都会产生不利影响。

什么运动适合夏天减肥

1、跳绳

想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的简直效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉发展是有促进作用的，所以在我们跳绳前和跳绳后都一定要做拉伸运动，这样才能让我小腿的线条变得更好看。

2、游泳

在夏天游泳是一种很好的健身方式，同时也是一种很好的减肥方式。游泳作为一种有氧运动，是减肥中十分受欢迎的运动。游泳有很多种方式，每种方式都能对身体的各部位脂肪得到很好的燃烧。游完泳后身体会很疲惫，一定要补充身体流失的水分，多喝一点水，这样才能让身体有效的减肥。不过也要注意夏日炎炎，千万不要到水库或者河流里面去游泳，这样是非常不安全的。

3、瑜伽

瑜伽锻炼对于其他的运动来说相对于不那么累，但是瑜伽是一种特别能塑形的运动。很多人通过控制饮食瘦下来的身体肉都是松松垮垮的，这时候就可以通过瑜伽来塑形。练瑜伽也非常方便，只要有一张瑜伽垫，在家里面都能练瑜伽。夏天练瑜伽也是一个不错的选择，只不过要注意要选择适合自己的瑜伽服，才能让瑜伽动作保持的更好。

4、跑步

跑步是一个很有快感的运动，也是一种相对于比较简单的运动，但他消耗的卡路里却比较多。在平时跑步一定要跑30分钟以上才会有效果，能帮助体内燃烧大量的脂肪。跑步前后的拉伸也是非常有用的，这样能让肌肉变得放松，同时也能减少跑步中的拉伤。

夏季减肥食谱

1、大虾墨鱼海鲜沙拉

材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

做法：

1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切成丝。

2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗干净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法来洗净，然后焯一下。

3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片块待用。

4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g、豆芽150g、少许盐、蒜半颗、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒丝

做法：

1、清理豆苗和豆芽，架锅后放入水烧沸/

2、然后加入少许的盐，然后把清理好的豆芽和豆苗放进去煮，煮开后捞出来。

3、在把大蒜弄碎，将调理混合搅拌均匀，然后把煮熟的豆苗和豆芽放进去搅拌，最后撒上芝麻和辣椒丝就完成了。

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