2020三伏天什么时候开始 三伏天如何养生调理

三伏天是一年中气温最高，而且比较潮湿闷热的日子，在这种天气下，可能会出现一些不适症状，在三伏天一定要从各方面做好养生调理，那么，2020三伏天从什么时候开始？下面八宝网小编就来说说。

2020三伏天什么时候开始

2020三伏天从阳历7月16日，农历五月二十六日开始。

2020年三伏天详细时间

2020年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

初伏：公历2020年7月16日(农历五月廿六)--2020年7月25日(农历六月初五)

中伏：公历2020年7月26日(农历六月初六)--2020年8月14日(农历六月廿五)

末伏：公历2020年8月15日(农历六月廿六)--2020年8月24日(农历七月初六)

三伏天如何养生调理

1. 切忌贪凉，顺应自然

中医养生讲究的原则之一就是顺应自然，夏季切勿贪凉，不要因为怕热怕出汗而长时间躲在空调房里，要多出去走走呼吸新鲜空气。

建议：室内空调温度要适当，保持26℃以上，节能又健康。不加节制的喝冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。

2. 饮食清淡，消暑生津

在《内经》中就提到了：“用热远热，食亦同法。”意思是，天气炎热时应避免用辛辣温热、大补的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。天气酷热出汗多，容易伤津耗气，益气养津的食物也不能少，比如百合、大枣、山药等。

建议：平时吃饭可以搭配山药无花果骨头汤，清甜可口，益胃止渴;午后也可以喝一碗百合莲子木瓜糖水，可以消暑生津。

3. 适当运动，排毒养阳

“冬练三九，夏练三伏”，夏天适当的运动锻炼，让身体出出汗，更有利于排出身体的毒素和阳气的舒展。但是锻炼也得讲究轻缓，切忌以出汗多论英雄，汗出多了也会伤及人体津液，阳气也随着出汗就排泄了，因此运动要适度。

建议：锻炼的时间尽量选择清晨或者黄昏时分，天气不太热的时候。

4. 三伏天灸，驱寒补虚

三伏天，除了是一年当中最热的时候，同时也是人体阳气最旺的时候，这时候人体内的血管处于扩张的状态，肌肤腠理开泄，敷以辛温、逐痰、走窜、通经平喘的中药，可以提高药物效能，达到温阳补虚，驱散体内寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体免疫力等，这就是三伏天灸。

建议：冬天常手脚冰凉、畏寒怕冷的人，经常咳嗽感冒、免疫力低下、过敏等人群都可以考虑三伏天灸，需要注意的是，一定要去正规的医疗机构做天灸，确保疗效和安全。

5. 静心养性，安然过“伏”

《黄帝内经》就明确指出：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说不要对夏天的炎热感到厌恶，情绪要平和不要发怒，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣畅，就像把愉快的心情表现在外一样，这就是夏天的养生之道。

建议：这一点在最炎热的三伏天尤为适用，所以大家要尽量保持乐观平和、正面思维。

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