值得长期坚持的养生方式有哪些 10个简单易学的养生小方法

我们经常说，养生就是养命，养生应该是从日常的生活的一些健康的生活方式做起，有些养生方式虽然简单，长期坚持下去，却能给人身体带来很多好处，那么，值得长期坚持的养生方式有哪些？下面八宝网小编就来说说。

值得长期坚持的养生方式有哪些

1、用木梳或者手梳理头发：

头部的穴位是非常多的，四通八达各种经络，而通过用木梳或者用手梳理头发，能够很好的按摩这些穴位，从而给脑部放松，可更好的增强人体经络与全身各组织器官之间的沟通。

另外头部的按摩还能避免脱发等现象的产生，所以经常的用木梳和手来梳理头发，按摩头部的意义很大。

2、用走路替代坐车：

走路是一种很好的运动方式，所以用走路的方式替代坐车是很好的养生方式，既能够促进大小腿的血液循环，还能够强身健体，有效的促进人体脂肪等的分解，是一种很好的养生手段，只需要在路程较短的地方，选择用走路的方式来替代车行就可以。

3、泡脚：

脚底的穴位非常的多，非常的复杂，而泡脚就能够很好的疏通这些穴位，刺激足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

但是泡脚有很多注意事项是不能忽视的，例如泡脚水的温度不要过高一般在40-50度之间比较适宜，另一方面时间的选择也很重要，一般晚上9点临睡前泡脚的作用更好。

另外根据个人的体质可以在泡脚的过程中加入例如艾灸、生姜等成分，这对于养生的效果达成也很有帮助。

4、饭前喝汤：

汤的滋补作用是非常大的，尤其汤里的成分更容易被人体吸收，能够滋养肠胃等，所以饭前喝汤也是很好的养生方式，尤其根据营养需求在汤的成分内做合理的规划更是能够发挥好的作用，延年益寿。

5、慢跑：

慢跑对于人体的机能恢复，分泌人体的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的养生作用，所以通过运动养生近年来非常受欢迎，其能够起到抗衰老等作用。

6、细嚼慢咽：

好的饮食习惯也是很好的养生方式，尤其细嚼慢咽能够降低肠胃的压力，促进营养的吸收。

7、微笑：

简单的微笑也能很好的实现养生的作用，尤其每天清晨起来微笑能够让心情更愉悦。

8、人体拉伸：

人体拉伸能够促进血液的循环，加速血液的流通和运转，所以在工作后做一些简单的拉伸动作能够达到养生的效果。

9、眼睛的顺时针转动：

眼睛是心灵的窗户，其涉及到的血管经络非常的多，而顺时针转动有助于血管和经络的放松，从而减轻眼部的疲劳，达到养生的作用。

10、按摩腹部：

腹部按摩能够促进肠道的蠕动，加速消化，所以日常做简单腹部顺时针按摩也是非常有必要的，还能避免积食等情况的产生。

养生什么时候开始

《黄帝内经》提出过“女七男八”理论，根据这一理论，女人从35岁开始，男人从40岁开始，就要注意养生了。

“女七男八”的生理周期理论，虽然提出的时期属于远古，但放在今天也基本与实际相符。

所谓“女七男八”，是指女子每隔7年，生理上会发生一次很明显的改变;而男子是每隔8年会出现一次生理上的大变化。

“女子七岁，肾气盛，齿更发长;二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;三七，肾气平均，故真牙生而长极;四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮;五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕;六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;七七，任脉衰，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

岐伯认为，女孩到了7岁时，肾气旺盛，开始换牙，头发也变得茂盛。这个时期的生理变化就是“齿更发长”，原因是“肾主骨，其华在发”，肾气充沛了，牙齿才能生长替换，头发才能浓密油亮。如到这个年龄还不换牙或头发不够浓密，便是肾气不足的表现。

女孩到了14岁，因肾气充沛产生一种名为“天癸”的物质，这种物质主导人的生殖能力，有了这种物质，就可以生孩子了。同时，任脉通了，太冲脉也旺盛起来。任脉主血、主胞胎，太冲脉主阳气，太冲脉气带着任脉血而行，血足了，女孩就会来月经。

女子到了21岁，肾气平均，“真牙”(牙之最后生者，即智齿)生长出来，身体发育开始达到巅峰状态，并一直持续到“四七”(28岁)，所以《黄帝内经》说女子“四七”是身体最壮盛的阶段。

女性到了“五七”(35岁)后便出现衰老迹象，开始是“面始焦、发始堕”，到了“六七”(42岁)后，“面皆焦、发始白”。到了“七七”(49岁)后，“天癸竭，地道不通”，就不能生孩子了。这些生理迹象的出现，与阳明脉、三阳脉、任脉、太冲脉的衰微直接相关。

“丈夫八岁，肾气实，发长齿更;二八，肾气盛，天癸至，精气溢写(同泻)，阴阳和，故能有子;三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极;四八，筋骨隆盛，肌肉满壮;五八，肾气衰，发堕齿槁;六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白;七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极;八八，则齿发去......天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。”

男孩8岁时的生理变化，跟女孩一样，都是“发长始更”。至16岁，“天癸至，精气溢写”，具备生育能力。“三八”(24岁)后，身体发育进入旺盛期，至“四八”(32岁)达到巅峰状态。男子的衰老，则从“五八”(40岁)开始。到“八八”(64岁)后，“天癸尽”，生育能力终止。

应该说，《黄帝内经》提出的“女七男八”的生理周期理论，基本上与实际相符。至于这条规律是用归纳法总结出来的还是依据某种高深理论得出，则另当别论。当然，这只是一般性规律，因个体差异及生活方式不同，人的实际年龄和生理年龄不一定相符。

另外，也不能将女子“七七”、男子“八八”便不能生子绝对化。这个问题黄帝也问过岐伯，黄帝问：“夫道者年皆百数，能有子乎?”岐伯答道：“夫道者能却老而全形，身年虽寿，能生子也。”所谓“道者”，就是精通养生之道的人。

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