怎样走路运动能达到健身效果 中老年人走路怎么保护膝关节

我们经常说日行一万步，但实际上光看步数是不够的，还要看运动强度，才能达到健身的效果，怎样走路运动能达到健身效果？中老年人走路怎么保护膝关节？下面八宝网小编就带来介绍。

怎样走路运动能达到健身效果

我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。

一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。

梅脱(MET)：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。

一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170-年龄)～(180-年龄)/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。

偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对于他们来说太多了。

中老年人走路怎么保护膝关节

不少中老年人担心，走路过多会伤害膝盖，那么有没有什么保护膝关节的方法呢?

1、走路步子要大

走路时，迈开大步，双臂甩开，这样的姿势更有利于减少地面对膝盖的缓冲。

2、走路要有力

脚后跟准备离地时，可以用力蹬地，减轻前脚掌，膝盖的压力。

3、走路要穿一双“好鞋”

走路尽量选择带有缓震的鞋子，可以缓冲走路时地面的反作用力，从而保护膝关节。

运动对健康有益，但过度运动，并不见得会有明显优势，有时候还会因为错误的姿势，导致“物极必反”，让身体陷入伤痛中。

因此运动一定是适量而行，尤其是老年人，不要为了某个“目标”而勉强自己，反而搞“垮”身体。

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