运动真的能让皮肤变好吗 如何做到坚持每天锻炼

现在的年轻人越来越宅，不爱运动了，运动是一个需要长期保持的习惯，坚持每天锻炼，也会让你的身体，皮肤有意想不到的好处，那么，运动真的能让皮肤变好吗？如何做到每天坚持锻炼？下面八宝网小编就来说说。

运动真的能让皮肤变好吗

2016年美国《医学日报》上刊登的一项研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。

研究人员做了一个实验，招了一批年龄在20-86岁之间的志愿者，其中一组人经常运动，通常进行每周至少4个小时的有氧运动，另一组人每天久坐不动。

结果表明，处于同一个年龄段的人，运动组的人皮肤角质层厚度比久坐组的人更薄，皮肤组织线粒体含量比久坐组的人更高。

皮肤角质层薄，皮肤细胞含有的线粒体数目多、活跃，恰恰就是皮肤年轻的表现。

而且科学家在对比了不同年龄段的皮肤状态后，有运动习惯的人的皮肤状态会比不运动的同龄人好很多，甚至会接近年轻20岁的不运动的人群。

总的来说就是，运动的人的皮肤比不运动的同龄人衰老得慢。

看到这里，有些姐妹会觉得，之前没有保持运动，现在再补救是不是已经来不及呢?

别急，并不是这样的噢。运动减龄，什么时候开始都不算晚。

基于上面的那个实验， 科学家还继续做了研究，发现即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态，更不要说年轻人了。

运动更显年轻

代谢快是健身的人保持年轻的主要原因。

很多人成年之后由于工作和比较差的生活习惯，已经陷入了久坐不动，饮食不均衡还有作息不规律的泥潭当中难以自拔。

如果缺乏运动跟合理饮食，肌肉会自然萎缩，功能退化，人就会面临肥胖、代谢衰退，慢性病和身体疼痛等问题和风险。

而长期坚持健身的人可以一直保持较高的身体代谢总量，不仅不会轻易肥胖，腹肌马甲线还说来就来，均衡的肌肉训练让身体的功能性维持得更好，也能让体态维持在一个比较正常的状态。

没有中年发福和佝偻的迹象，健身的人看起来就会更年轻。

美国康克迪亚大学今年2月5日发表在肥胖研究权威期刊《Obesity Reviews》最新一篇研究报告指出，肥胖会导致炎症的存在，影响各个身体组织的功能，让身体细胞的自噬能力受损，加速细胞分裂的周期，导致加速衰老。

如何做到坚持每天锻炼

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上?

如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

7、别磨机，速度开门出去

一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。

8、各种锻炼项目穿插进行

这就让锻炼显得更有趣了，不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。

9、一周“休息”一天

再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。

10、一天都不要间断

“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油!

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。